attēla kredīts

Negativitātes aizspriedumu pārvarēšana - kā kļūt par pozitīvu cilvēku, izmantojot šīs trīs pateicības prakses

Saskaņā ar Wikipedia:

Negatīvības aizspriedumi, kas pazīstami arī kā negatīvisma efekts, attiecas uz priekšstatu, ka pat negatīvas dabas lietām (piemēram, nepatīkamām domām, emocijām vai sociālajai mijiedarbībai; kaitīgiem / traumatiskiem notikumiem) ir lielāka ietekme uz vienāda intensitātes lietām. cilvēka psiholoģiskais stāvoklis un procesi.

Skaidrāk sakot, mēs visi riskējam domāt, ka viss ir slikti, kad patiesībā ir labi.

Kad es augu, manai ģimenei bija noteikums “trīs jaukas lietas”. Ja mēs kaut ko teicām par kādu, tad mums vajadzēja atrast trīs jaukas lietas, lai to līdzsvarotu.

“Kerija ir stulba. Bet viņai ir visi mati, viņa nesmaržo un ir godīga. ”

Tas gluži nemainīja manu prātu par Keriju. Bet tur bija mājiens uz labu ideju.

# 1. Pateicības žurnāli

Vietnē Coach.me ir grupa “Raksti trīs pozitīvas lietas”, kur, kā teikts nosaukumā, katru dienu daži simti cilvēku pieraksta savas pozitīvās atmiņas par dienu.

Šis ir piemērs:

Jūs maināt savu stāstījumu par katru dienu un savu dzīvi kopumā.

Piemēram, nav iespējams apgalvot, ka jūsu diena bija slikta. Vienmēr bija vismaz trīs izņēmumi.

# 2. Ikdienas komplimenti

Viena no galvenajām pieejām dzīvnieku apmācībai ir jaunas uzvedības veidošana ar pozitīvu atdevi.

Piemēram, kad es apmācīju savu suni kratīt roku, es sāku ar lielu grāmatu uz grīdas un pēc tam izgāju šādu secību:

  • Palīdzēja viņam meklēt grāmatu grāmatas virzienā.
  • Tad par tuvināšanos grāmatai.
  • Tad par nejaušu uzkāpšanu uz grāmatas
  • Pēc tam par apzinātu grāmatas soli
  • Tad es uzkāpju uz grāmatas ar manu roku zem
  • Pēc tam par zīmēšanu pie grāmatas ar grāmatu, kuru pacēlu uz manu roku
  • Pēc tam, lai ķepotu pie grāmatas, turot to rokās
  • Tad - lai ķepotu pie tukšās rokas bez grāmatas
  • Tad par to, ka es ļāvu man turēt viņa ķepu pēc tam, kad viņš ķepāja manu roku

Mans suns nerunā angliski, tāpēc šī pakāpeniskā veidošana un stiprināšana ir tas, kā es viņu vadīju uzvedībā.

Nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki to ir izmēģinājuši kopā ar dzīvesbiedriem. (Skat., Ko Šamu man iemācīja par laimīgu laulību New York Times.

Apmēram pirms desmit gadiem mans partneris ieteica mums to izmēģināt. Mēs to saucam par divām labām lietām. Katru vakaru es viņai stāstu divas labas lietas par viņu vai manu dienu. Un viņa rīkojas tāpat.

Varētu teikt, ka mēs cenšamies veidot viens otru. Bet no otras puses, tas, ko mēs sakām, veido mūsu pašu uzskatus.

Katru reizi, kad kāds no maniem pašpilnveidošanās projektiem mājā atstāj milzīgu jucekli, viņas acis plaši izplešas, un es jautāšu: “Es joprojām esmu pozitīvs, vai ne?”

Lielākā daļa cilvēku negatīvi vērtēja negatīvisma, liekot viņiem pateikt nē. Bet mūsu divu labo lietu prakse liek mums pateikt jā.

# 3. Gada pārskats

Katru gadu ir desmitiem lielisku brīžu, kas kaut kā izslīd no jūsu atmiņas.

Jums bija lieliska nakts ar draugiem, redzējāt lielisku filmu, uzsākāt projektu, ar kuru lepojaties, devāties nedēļas nogales ceļojumā utt.

Ir daudz, ar ko lepoties. Bet nevienu no šiem notikumiem nav viegli atcerēties.

Tāpēc pierakstiet tos. Un, ja jūs sākat tagad, jūs atskatīsities uz savu gadu un galu galā savu dzīvi un sakāt, ka jūs absolūti labi dzīvojāt.

Es sekoju šai praksei deviņus gadus:

  • Aizpildiet sarakstu ikgadējā pārskata ietvaros.
  • Nofotografējiet 52 labas lietas gadā.

Tāpēc tagad man ir 470 iecienītāko mirkļu saraksts no pēdējiem gadiem. Šis saraksts ir spēcīgs ierocis pret visām citām negatīvajām izjūtām par panākumiem vai to, kā es uzskatu sevi par citiem cilvēkiem.

Patiesībā es tikko pārlasīju pēdējo partiju, un mans domāšanas veids pilnībā mainījās no “viss ir kārtībā” uz pilnīgu Kanye West, “Mana dzīve ir dzeršana un es daru sūdus”.

Paldies, ka lasījāt, paldies vēl vairāk, ja izmēģināt kādu no šīm pateicības praksēm.

Un es pateicos vislielākajam paldies ikvienam, kurš atbild ar savu pateicības praksi.