Kā pārtraukt domāt par darbu mājās

Autors: Amanda Džonsone, ClickHelp.com darbinieku motivācijas konsultante - profesionāls tehniskās rakstīšanas rīks

Mūsdienās stress ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Un mēs nevaram atpūsties pat mājās! Šī situācija ir pazīstama visu profesiju cilvēkiem, īpaši tehniskajiem rakstniekiem. Tehniskā rakstura sastādīšana ir sarežģīta un prasa aktīvu intelektuālo darbu. Tāpēc ir ļoti grūti pārorientēties un atpūsties mājās. Tas nākotnē var izraisīt izdegšanu. Rezultātā tas ietekmēs visu uzņēmumu. Tāpēc es vēlos dalīties ar šiem padomiem, kurus seminārā konsultēju ar Clickhelp komandu.

Ir divi galvenie cilvēku veidi. Viena cilvēku grupa vēlas atpūsties pēc darba dienas, otrai patīk aktīva atpūta. Šie padomi palīdzēs pareizi pavadīt laiku.

Atpūsties

Kad esat nonācis mājās, izslēdziet klēpjdatoru un mobilo tālruni vai izslēdziet paziņojumus. Nākamais solis ir paskatīties uz spoguli un saprast, ka šobrīd atrodaties mājās. Jūsu mājām vajadzētu būt vietai, kurā varat aizmirst par problēmām. Tāpēc izveidojiet visus apstākļus atpūtai. Jūs varat iedegt aromātiskas sveces, izslēgt uguni un ievietot relaksējošu mūziku. Šāda atmosfēra labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un liek aizmirst par darbu. Varbūt jūs jutīsities kā meditējot. Tāpēc es iesaku jums šo video ar mīkstu mūziku.

Tomēr daži cilvēki iepriekš nav meditējuši un nezina, kā to izdarīt pareizi. Es jums apliecinu, ka tas ir viegli! Šeit ir vienkāršs ceļvedis iesācējiem.

Avots: https://me.me/i/how-to-meditate-a-simple-guide-for-beginners-breathe-in-11449625

Vēl viens veids, kā atpūsties, ir vanna. Silta vanna nav tikai veids, kā atslābināt ķermeni, bet tai ir arī vairākas citas priekšrocības:

1. Tas uzlabo asinsriti un spiedienu

Ūdens rada fizisku spiedienu uz ķermeni, kas palielina sirds spēju. Tātad tas ir kā sava veida vingrinājums asinsvadiem.

Saskaņā ar nesen veikto pētījumu karstā vanna var pazemināt asinsspiedienu. Bet, ja jums ir veselības problēmas, jums jākonsultējas ar ārstu, jo karsta vanna palielina sirdsdarbības ātrumu.

2. Tas uzlabo miegu

Karstais ūdens atslābina muskuļus un prātu, kas dienas beigās ir svarīgi. Bet jums vajadzētu būt uzmanīgam pret savu ķermeni, jo karsts ūdens paaugstina ķermeņa temperatūru, tāpēc nelietojiet vannu, kad esat slims. Turklāt jūs nedrīkstat aizmigt vannā.

3. Tas samazina galvassāpes

Mūsdienās dzīvesveida dēļ galvassāpes ir normāls veselības stāvoklis. Ja pēc darba dienas jums ir galvassāpes, uzņemiet siltu vannu. Tas mazina spiedienu uz asinsvadiem.

Lai neņemtu prātā darbu, dariet visu, kas jums patīk. Tas var būt lasīšana, seriālu skatīšanās vai mūzikas klausīšanās.

Ja jums patīk aktīvā atpūta, šī sadaļa ir paredzēta jums.

Aktīvā atpūta

Pirmkārt, jums ir nepieciešams plāns, lai nesajauktos ikdienas gaitās, piemēram, mazgāšanā, tīrīšanā, ēdiena gatavošanā un rēķinu apmaksā. Kārtojiet šos uzdevumus, piemēram, pirmdien mazgājiet grīdu un otrdien gatavojiet ēdienu. Kamēr jums ir plāns, jūs būsiet produktīvāks, tāpēc varēsit veikt mājas darbus un atpūsties.

Runājot par aktivitātēm, šāda veida atpūta padarīs jūs ne tikai veselīgu, bet arī palīdzēs saglabāt stresu. Fiziskās aktivitātes palielina endorfīnu skaitu. Šie hormoni samazina stresa līmeni un palīdz mums būt pašpārliecinātākiem.

Kā palielināt endorphins? Jebkura veida darbība var palielināt endorfīnu daudzumu. Tā var būt joga, fitness, skriešana utt. Ja darba dienas beigās esat ļoti noguris, dodieties pastaigā ar draugiem. Tātad jūs apvienosit noderīgo ar patīkamo.

Ja iespējams, nesniedziet darbu mājās, jo jūs nesaņemsit atpūtu, un nākamajā dienā pirksti būs īkšķi.

Lai būtu produktīvs un motivēts, jums vajadzētu aizmirst par darbu, kad esat mājās, un atsvaidzināties pirms nākamās darba dienas.

Ko jūs darāt, lai atpūstos pēc darba dienas?

Amanda Džonsone,
ClickHelp.co - darbinieku motivācijas konsultants - labākais tiešsaistes dokumentācijas rīks SaaS piegādātājiem