Izveidojiet šos 7 ikdienas ieradumus, lai izveidotu episko dzīvi

Vai vēlaties iegūt vairāk produktivitātes? Piedāvājam jums īpašu dāvanu - piekļuvi maniem jaunajiem produktivitātes hacks katru nedēļu katru nedēļu bez maksas!

Jūsu diženuma atrašana nenozīmē tikai lielus žestus.

Tas ir vairāk par mazu lēcienu veikšanu konsekventi laika gaitā katru dienu. Katru dienu tas notiek tikai nedaudz vairāk. Lai sasniegtu 1%, jums ir jābūt apdomātam par to, kā jūs veidojat savu dzīvi un kādi ieradumi jums jāattīsta.

“Mēs esam tas, ko mēs atkārtoti darām. Tad izcilība nav rīcība, bet gan ieradums. ”- Aristotelis

Djūka universitātes pētījumā tika atklāts, ka vairāk nekā 40 procenti no darbībām, kuras jūs veicat katru dienu, nav reāli lēmumi, bet gan ieradumi. Paradumi ir atslēga, lai pilnībā izmantotu jūsu potenciālu.

No visiem ieradumiem, kurus esmu attīstījis savā dzīvē, šie ir 7, kurus es uzskatu par labiem ikdienas ieradumiem, kas jums būtu jāapgūst.

# 1 Izstrādāt nakts ikdienas režīmu

Mēs dzīvojam aizņemtības laikmetā. Paredzams, ka mēs vienmēr būsim ieslēgti, un daudziem patīk valkāt goda zīmi “ak-es-miega-ļoti-maz”. Bet miegs ir viens no (ja ne) vissvarīgākajiem veselības komponentiem.

Kad mēs domājam par labiem ikdienas paradumiem, lai attīstītos, miegs reti ir pat sarakstā. Bet nakts rutīnas izveidošanai ir izšķiroša nozīme, lai izlīdzinātu savu dzīvi. Miega režīms palīdz mums konsolidēt atmiņas, apstrādāt informāciju fonā un stiprināt enerģijas līmeni gaidāmajiem izaicinājumiem. Pasaules klases sportisti, tāpat kā Rodžers Federers, zina, cik svarīgi ir atpūsties, lai uzstātos pēc iespējas labāk.

Miega režīms ir interese, kas mums jāmaksā par kapitālu, kas tiek pieprasīts nāves gadījumā; un jo augstāka procentu likme un jo regulāri tā tiek maksāta, jo tālāk tiek atlikts atmaksas datums. ”- Artūrs Šopenhauers

Lai arī vairums pētījumu norāda, ka ideālais miega laiks ir 8 stundas, neviens no diviem cilvēkiem nav viens un tas pats. Ir svarīgi pārbaudīt, kas jums vislabāk der. Katru dienu pamostieties vienā un tajā pašā laikā un pēc tam strādājiet atpakaļ, lai atrastu piemērotāko laiku gulēšanai.

Lai palīdzētu jums ievērot grafiku, stundu pirms gulētiešanas iestatiet modinātāju: tas jums dos daudz laika, lai pabeigtu nakts rutīnu un savlaicīgi atrastos zem vākiem.

# 2 Vingrojiet regulāri

Jūsu ķermenis ir jūsu vissvarīgākais rīks. Labākais veids, kā par to parūpēties, ir attīstīt ieradumu regulāri vingrot.

Vingrinājumiem ir milzīgas priekšrocības gan ķermenim, gan prātam. Iesācējiem tas paaugstina jūsu pašpārliecinātību un enerģijas līmeni. Tas ir arī lielisks veids, kā apkarot stresu un padarīt jūs par mierīgāku cilvēku. Un ķirsis uz kūkas: jūs gulēsit labāk!

“Fiziskā sagatavotība ir ne tikai viens no vissvarīgākajiem veselīga ķermeņa taustiņiem, tā ir dinamiskas un radošas intelektuālās aktivitātes pamats.” - Džons F. Kenedijs

Nekļūdieties, dodoties uz stundu uz sporta zāli un paceliet svarus, līdz iziet. Sāciet mazu un attīstiet ieradumu savā ikdienas grafikā un pēc tam palieliniet to. Vingrojiet pāris minūtes katru dienu. Sāciet ar vienkāršām 7 minūšu kārtībām.

Lai vingrinājums būtu ikdienas ieradums, ieplānojiet to kalendārā un iestatiet atgādinājumus. Ja iespējams, vienmēr vingro vienlaicīgi. Tas palīdzēs jums izveidot kārtību pirms vingrinājumiem, to laikā un pēc vingrinājumiem.

Un pats galvenais - padariet to par patīkamu darbību. Nav jēgas skriet, ja jums nepatīk skriet. Atrodi sev tīkamu vingrinājumu veidu un praktizē to. Jūs varat to sajaukt, veicot dažādas procedūras (vai pat vingrinājumu veidus), lai stiprinātu dažādas ķermeņa daļas.

Labākais vingrinājumu veids ir tas, pie kura turaties un kas jums patīk.

# 3 Ēdiet veselīgi

Pārtika ir degviela jūsu ķermenim. Veselīgs uzturs dod vairāk enerģijas, palielina produktivitāti un veicina treniņu veikšanu.

Ēst veselīgāk ir viens no labiem ikdienas ieradumiem, ko visi apzinās, bet tikai daži no mums to praktizē. Kāpēc? Mēs visi zinām, kas ir īsts ēdiens. Gaļa, zivis, dārzeņi, rieksti: labi. Čipsi, konfektes, soda: ne tik lieliski.

Mēs neuzskatām, ka mūsu uzturs ir svarīga ieradumu sastāvdaļa. Bet, tiklīdz jūs iedomājaties, cik daudz jūsu uzturs ietekmē jūsu dzīvi - enerģijas līmeni, labu lēmumu pieņemšanu, garastāvokli, laimi -, jūs uzreiz veicat pārslēgšanos, lai vairāk ņemtu vērā to, ko ēdat.

“Rūpējies par savu ķermeni. Tā ir vienīgā vieta, kur jums jādzīvo. ”- Jim Rohn

Es dažus mēnešus sekoju Lēno ogļhidrātu diētai un to mīlu. Es ēdu ēdienu, ko es mīlu, un tas ēdiena gatavošanu padara brīze. Parasti ēdu zivis vai liesu gaļu ar dārzeņiem vai salātiem kā sānu. Tā kā es atkal un atkal vēlos vienādas maltītes, es ietaupu laiku, gatavojot maltītes un naudu lielveikalā. Uzkodām es parasti ēdu riekstus.

Ērtāk ēst veselīgāk ir gatavot mājās: restorānos ēdieniem parasti pievieno daudz sāls un cukura, lai pastiprinātu garšu. Kad jūs gatavojat ēdienu no mājām, jums ir lielāka kontrole pār sastāvdaļām un pagatavošanas metodēm.

Un šeit ir vēl viens padoms: ja jūsu mājā ir tikai veselīgs un garšīgs ēdiens, jums pat nav jāizdara izvēle. Tu ēdīsi to, kas ir tavā priekšā. Jūsu diēta sākas lielveikalā.

# 4 Meditēt

Meditācija ir sevis novērošana. Tas palīdz attīstīt koncentrēšanos, skaidrību, emocionālu pozitivitāti un mierīgu lietu patiesās būtības uztveri.

Krājumā “ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko mēs darām dzīvē un biznesā” Kārlis Duhiggs apraksta pamatakmens paradumus kā “nelielas izmaiņas vai ieradumus, ko cilvēki ievieš savā ikdienas gaitās, kuras netīšām pārņem citos viņu dzīves aspektos”.

Es uzskatu, ka meditācija ir galvenais ieradums. Es parasti meditēju no rīta 10–15 minūtes, izmantojot HeadSpace. Tas ietekmē daudzas citas manas dzīves jomas: darbu, produktivitāti, personīgo attīstību, garastāvokli, attiecības, stresu utt.

“Meditācijas lieta ir šāda: Tu arvien vairāk un vairāk kļūsti par tevi.” - Deivids Linčs

Es iesaku jums sākt ar pamata līmeņa meditāciju, kuras mērķis ir palīdzēt jums spert soli atpakaļ, atrauties no domām un atkal iekļūt ķermenī.

Lai attīstītu ieradumu meditēt katru dienu, sāciet mazu. Tikai meditējiet 2 minūtes dienā. Jūs varat sākt izmantot šīs bezmaksas vadītās meditācijas. Neuztraucieties par dziļumu vai “dariet to pareizi”. Tas nāk vēlāk. Pagaidām koncentrējieties tikai uz ieraduma veidošanos meditēt katru dienu.

Kad esat pieradis pie meditācijas prakses, varat to palielināt līdz 5 vai 10 minūtēm, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der. Novērtējiet meditācijas ietekmi uz jūsu dzīvi un kuras jomas, kuras vēlaties uzlabot, un koncentrējieties uz meditāciju, īpaši uzlabojot šīs jomas.

# 5 Novērst jucekli

Mēs dzīvojam pārāk daudz laikmetā.

Preču izmaksas dažās pēdējās desmitgadēs ir strauji samazinājušās, un tagad mums pieder daudz visa. Jums pieder mazāk drēbju, apavu, ēdiena gatavošanas materiālu, gultasveļas un dvieļu. Atdodiet vai iemetiet tieši miskastē, lai savā dzīvē izveidotu baltu vietu.

Bet dzīves atcelšana ir vairāk nekā tikai atbrīvošanās no materiālistiskiem īpašumiem: tā ir koncentrēšanās uz mazāk mērķiem (pietiek ar vienu), priekšmetu izslēgšana no jūsu uzdevumu saraksta, toksisko attiecību izlaišana, mazāk sociālo mediju patērēšana, dalība sporta zālē jūs nekad nelietojat, aizbildinoties ar laikietilpīgām sanāksmēm un bezjēdzīgiem argumentiem, dienas beigās noturot galdu tīru un uzdodot vienu uzdevumu.

“Pirmais solis vēlamās dzīves veidošanā ir atbrīvoties no visa, kas jums nav.” - Džošua Bekers

Izmantojiet 80/20 noteikumu, lai atrastu patiesi svarīgas lietas savā dzīvē. Koncentrējieties uz 20% lietu, kas dod jums 80% rezultātu. Tas palīdzēs jums pārtraukt nelielu priekšmetu svīšanu un koncentrēties uz lielāku attēlu.

Vienkāršojiet savu dzīvi. Izņemiet, lai būtu vairāk laika lietām, kuras jums patīk.

# 6 Izstrādāt izaugsmes domāšanas veidu

Cilvēks ar izaugsmes domāšanu izaicinājumus uzskata par iespējām. Izaugsme rodas, uzņemoties sarežģītus izaicinājumus un izdomājot, kā tos pārvarēt. Uz neveiksmēm un cīņām jūs skatāties kā uz progresu un tuvināšanos risinājumam. Pēc Elona Muska vārdiem: “Jums vajadzētu rīkoties nepareizi. Jūsu mērķis ir būt mazāk nepareizam. ”Jūs novērtējat procesu virs rezultāta.

Jūs zināt, ka varat kaut ko iemācīties, ja pieliekat pietiekami daudz pūļu. Un, ja jums neizdodas, tuvojieties problēmai no cita skatu punkta, līdz atrodat risinājumu, kas darbojas. Jūs atkārtojat, līdz pareizi saņemat.

“Ieguldījums zināšanās maksā vislabāko interesi.” - Bendžamins Franklins

Paplašiniet savas zināšanas, lasot grāmatas, apmeklējot tiešsaistes kursus, skatoties dokumentālās filmas, lasot par savu nozari un mācoties no citiem cilvēkiem. Lai nostiprinātu apgūto, iemāciet jēdzienus citiem cilvēkiem, izmantojot Feynman tehniku.

Uz izaugsmi orientēta domāšanas veida attīstīšana sniedz progresu gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Pat nelieli ieguvumi katru dienu ir sarežģīti laika gaitā: pieaugums par 1% dienā gada laikā palielina gandrīz 38 reizes.

# 7 žurnālistika

Žurnālistika ir visefektīvākais veids, kā izprast savu pagātni, tagadni un nākotni. Katru dienu pierakstot savas domas, jūs varat sakārtot garīgo jucekli, skaidrāk noteikt savas ambīcijas un mērķus, nostiprināt iemācīto, palielināt pateicību un uzlabot ieskatu un izpratni par savu dzīvi. Žurnālā tiek ierakstīta visa jūsu dzīves vēsture, uz kuru varat atskatīties un redzēt, cik daudz esat izaudzis.

Lai sāktu, sāciet vienkārši: uzrakstiet vienu lietu, ko esat paveicis, vienu lietu, par kuru esat pateicīgs, un vienu, ar kuru jūs cīnāties. Kad esat izstrādājis ieradumu rakstīt katru dienu, varat paplašināt savu veidni, pievienojot citas lietas, kuras jums šķiet svarīgas, piemēram, progresu lielu mērķu sasniegšanā un darbības, kuras veicat to sasniegšanai.

“[Žurnālistika] ir kā čukstēšana sev un vienlaikus klausīšanās.” - Mina Murray savā žurnālā Drakula

Lai žurnāls būtu viens no jūsu labajiem ikdienas ieradumiem, padariet to par daļu no ikdienas rutīnas. Pirms gulētiešanas pierakstiet savas domas piezīmju grāmatiņā un ļaujiet smadzenēm miega laikā apstrādāt informāciju.

Darba sākšana

Lai sāktu attīstīt šos labos ikdienas ieradumus, ievērojiet šos 3 noteikumus:

  1. Sāciet mazu: iesākumā jūsu vienīgais mērķis ir iekļaut šos labos ikdienas ieradumus savā ikdienas gaitās; sāciet ar iespējami mazāku berzes noņemšanu, lai sāktu
  2. Pārvietojiet to uz augšu: pēc tam, kad ieradumi ir ikdienas sastāvdaļa, nedaudz vairāk palieliniet robežas, pievienojot grūtības vai laiku
  3. Neizlaidiet divreiz pēc kārtas: ievērojiet produktivitātes paaugstinājumu no Seinfelda, ko sauc par Don’t Break the Chain; pie sienas ir kalendārs un katru dienu, kad rīkojaties, atzīmējiet lielu X; tavs vienīgais uzdevums ir nesadalīt ķēdi un, ja tu nokavē dienu, neizlaiž divreiz pēc kārtas
“Motivācija ir tas, kas jūs sāk. Paradums ir tas, kas jūs uztur. ”- Džims Ryins

Tas, kāds jūs esat šodien un ko jūs sasniegsit, ir tieši saistīts ar jūsu veidoto paradumu kvalitāti. Pieņemiet šos labos ikdienas ieradumus un sāciet pārveidot savu dzīvi jau šodien.

Vai vēlaties iegūt vairāk produktivitātes? Piedāvājam jums īpašu dāvanu - piekļuvi maniem jaunajiem produktivitātes hacks katru nedēļu katru nedēļu bez maksas!

Jums varētu patikt arī:

  • Kā būt produktīvam: 10 veidi, kā faktiski strādāt gudrāk
  • 10 labākie Elon Musk produktivitātes noslēpumi ārprātīgiem panākumiem
  • Prieks par to, kas jums patīk
  • Efektīva laika pārvaldība: kā izveidot BYO produktivitātes sistēmu
  • Vinstona Čērča veiksme: 7 noslēpumi, kas jums jāzina
  • Kļūsti par veidotāju: pārstāj patērēt, sāc gatavot
  • Kā šobrīd atmest sliktos ieradumus, izmantojot “berzi
  • 5 labākie Rodžersa Federera produktivitātes noslēpumi ārprātīgiem panākumiem

Šis stāsts tiek publicēts The Startup, Medium lielākajā uzņēmējdarbības publikācijā, kurai seko 301 336 cilvēki.

Abonējiet, lai šeit saņemtu mūsu labākos stāstus.