Dārgie draugi, tas ir veids, kā atbalstīt mani depresijas gadījumā

Jūs man daudz palīdzējāt. Lūk, kā.

Ar maniem bipolāriem traucējumiem es nesen pārdzīvoju depresiju. Tas bija nejauks, tas bija neglīts, un es to ienīdu. Tā bija arī mana visu laiku labākā depresija, un šajā rakstā es dalījos ar to, kāpēc.

Viena no labākajām darbībām, ko es izdarīju šīs depresijas laikā, bija kontakta veidošana ar savu atbalsta tīklu. Tā ir pirmā reize, kad es to izdarīju, un tā radīja milzīgu atšķirību.

Es zinu, ka man ir paveicies. Lielākajai daļai cilvēku nav ideju, kā reaģēt uz depresijas slimnieku. Es to zinu, jo es visu laiku runāju ar cilvēkiem, kuriem ir tuvinieks vai kāds draugs ar garīgu slimību, kuri jūtas bezpalīdzīgi.

Būsim godīgi: depresīviem cilvēkiem ir grūti atrasties apkārt.

“Es vēlos, lai man būtu vārdi, kas palīdzētu [manam draugam] justies labāk.” “Viņa ignorē visus manus tekstus. Viņus nav jēgas sūtīt. ”“ Mēs uzstādījām laiku, lai pakavētos, un viņš pārslās. Kāda jēga pat mēģināt? ”“ Es dodu [mīļotajam] padomu, piemēram, dodieties pastaigāties, bet viņi vienkārši neklausa. Kas man jādara, ja viņi nevēlas justies labāk? ”

ES saprotu. Es to pilnīgi saprotu.

No malas nomākts cilvēks izskatās slinks. Slidens. Viņu kopšana nenotiek, un viņi slēpjas no visiem. Viņi kļūst bezatbildīgi, nemotivēti, aizkaitināmi un parasti cilvēku nomākti.

Būsim godīgi: depresīviem cilvēkiem ir grūti atrasties apkārt. Sarunās galvenā uzmanība tiek pievērsta viņu neglītajām izjūtām, un parasti diskusijai nav izšķirtspējas. Cik vien mēs vēlamies mīlēt un atbalstīt nomāktu cilvēku, mēs uztraucamies arī par savu garīgo veselību.

Pāreja no depresijas uz garīgi veselīgu un izturīgu var būt vienkāršs process, taču tas to nepadara vieglu.

Šeit ir maz zināms noslēpums: depresīvi cilvēki to zina. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņi uzkavējas ar jums kopā ar jums. Viņi nevēlas pazemināt jūs vai grupu, un viņi īpaši nevēlas būt slogs.

Lūk, kāda ir realitāte: cilvēki ar depresiju patiešām vēlas justies labāk, taču parasti jūsu vienkāršais (un pamatotais) padoms no praktiskā viedokļa šķiet milzīgs. Kā man vajadzētu iet uz sporta zāli, kad smadzenes aktīvi cīnās ar mani tikai par celšanos no gultas?

Pāreja no depresijas uz garīgi veselīgu un izturīgu var būt vienkāršs process, taču tas to nepadara vieglu.

Tāpēc es nekad agrāk neesmu sazinājies ar savu atbalsta tīklu. Es negribēju tikt galā ar aizspriedumiem par to, ka esmu grupas Debbie Downer, vai arī spriedu, ka esmu slinks un bezatbildīgs.

Par laimi, daudzi cilvēki manā atbalsta tīklā ir ieguvuši pietiekamu izglītību garīgo slimību jomā, ka es ar to nesaskāros. Tā vietā viņi izdarīja dažas vienkāršas lietas, kas man radīja milzīgas atšķirības.

Darbības, kuras veica mani draugi:

1. Mani draugi sūtīja mīlestības īsziņas.

“Domā par tevi” un “lūdz par tevi” ziņojumus ir viegli nosūtīt un nodot mīlestībai un pieņemšanai. Viena draudzene man atsūtīja ziņojumu ik pēc trim dienām. Es nezinu, vai viņa to veidoja vai nē, bet viņas mazās atbalsta piezīmes bija ļoti apsveicamas.

Vēl labāk, viņa viņus nosūtīja, kaut arī es atbildēju tikai uz vienu no viņiem.

2. Viņi man atgādināja, ka mana iekšējā kritika ir nepareiza.

Viens draugs nosūtīja šo īsziņu:

Kad mēs esam depresijā, mūsu iekšējais kritiķis nonāk pārslodzes režīmā. Pat pēc gadiem ilgas terapijas un smaga darba, mācoties šīs iekšējās balss apkarošanai, depresija joprojām piešķir tai megafonu. Šis vēstījums man atgādināja, ka manas smadzenes man melo un es neesmu tā šausmīgā neveiksme, ka tā man liek ticēt, ka esmu.

3. Man pie manis atnāca draugi.

Kāds draugs dzirdēja, ka man ir depresija, un mani neaicināja uz kafijas datumu. Viņa ir gudra, jo es droši vien būtu pārslīdējusi. Tā vietā viņa man teica, ka viņa man atnes kafiju.

Nepieprasot no manis neko vairāk kā atvērt durvis, viņa pozitīvi noskaņojās sabiedriskajam laikam. Es nejutu spiedienu darīt matus, likt aplauzumu vai veikt kādu no darbībām, kas būtu atturējušas mani no redzamības sabiedrībā.

Viņa arī nekomentēja manu izskatu vai haosu manā mājā. Viņa bija tur gan man, gan man vienai. Tā kā es neesmu spriests, man bija iespēja izbaudīt viņas uzņēmumu bez vainas.

4. Mani draugi ļāva man vadīt sarunas.

Man bija iespējas dalīties savās jūtās, bet tas nebija spiests. Mēs runājām arī par filmām, pašreizējiem televīzijas šoviem, mūsu bērniem un daudz ko citu. Iespējams, ka depresija bija iemesls, kāpēc viņi parādījās, bet viņi bija gatavi man dot atelpu no depresijas pieredzes.

5. Viņi apsolīja mani apskaut.

Vienīgais iemesls, kāpēc es svētdien devos uz baznīcu, bija tas, ka draugs sūta īsziņu, ka mani gaida ķēriens. Es nevalkāju grimu, un manas drēbes bija saburzītas. Parasti tas nozīmētu, ka es neatstāšu māju. Bet man draudzē draudzene gaidīja mani, lai viņa varētu mani apskaut, un es nevarēju viņu nomierināt.

UZMANĪBU: Šis var nedarboties visiem. Viena no manām primārajām mīlas valodām ir pieskārieni, tāpēc apskāvieni palīdz man justies labi. Citiem ir spēcīgas negatīvas asociācijas ar fizisko pieskārienu, tāpēc tas viņiem var nebūt laba pieeja. Šiem cilvēkiem es varētu izmēģināt citu pieeju, piemēram, “Es tevi gaidu [iecienītais ēdiens]” vai kaut ko citu, kas parāda, ka tu labi pazīsti cilvēku.

Viņi to nedarīja:

1. Neviens man neteica, lai es piesprādzos un tikšu tam pāri.

Nopietni, ja es būtu varējis izvēlēties laimi un prieku, man tas būtu.

2. Neviens man nejautāja, kas izraisīja manu depresiju.

Dažām depresijām ir iemesls, piemēram, finansiāls stress, darba zaudēšana vai bēdas. Dažiem no mums depresijas ir tikai dzīves sastāvdaļa. Kad depresija tiek kodēta mūsu DNS, jautājot mums, kas “izraisīja” depresiju, to tikai pasliktina. Mēs jūtam papildu vainu un kaunu par to, ka mums nav pietiekama iemesla justies briesmīgi.

3. Man neviens nelika to nolikt pie Krusta.

Ticība un lūgšana ir absolūti atveseļošanās procesa sastāvdaļa, bet depresijai ir nepieciešama daudzpusīga pieeja. Saukšana par garīgu problēmu liek domāt, ka es esmu slikts kristietis brīdī, kad esmu īpaši neaizsargāts.

Kamēr Dievs dara brīnumus, tie bieži notiek ikdienā. Mans brīnums ir veicis ikdienas medikamentus, terapiju, žurnālus, atbalsta grupas un jā - manu draudzi, manu Bībeli un lūgšanas.

4. Neviens man nejautāja, vai es šodien esmu lietojis [savas] tabletes?

Jā, es ņemu savu Lamictal. Lai arī tas palīdz stabilizēt manu noskaņojumu, tas tos nemaz neizdzēš. Būtībā tas manu līmeni un kritumu nedaudz tuvina tam, ko pārdzīvo neirotipisks cilvēks. Viņi joprojām ir ekstrēmi, tikai mazāk.

Pat labi ārstējot, es piedzīvoju depresiju, trauksmi, hipomaniju un disociāciju. Es esmu simptomu pārvaldības spēlē; tas ir neizdzēšams karš.

Tas attiecas uz daudziem psihiatriskiem medikamentiem; tie darbojas laika gaitā, un viena deva nepadara vai nesagrauj mūsu garīgo stāvokli.

Neraugoties uz to, ja jums ir pamatotas bažas, ka es (vai kāds mīļais) ir pārtraucis lietot viņu medikamentus, šī ir joma, kurā ir svarīgs tonis. Ja nevarat uzdot šo jautājumu no mīlestības un bažām, nelūdziet.

Visiem draugiem, kuri uzrunāja mani un atbalstīja mani šajā depresijā, paldies. Tas, kas jums varēja šķist mazas darbības, mani ļoti mainīja. Jūs pozitīvi ietekmējāt manu depresīvo pieredzi, veicinot, ka tā ir viena no vienkāršākajām un īsākajām depresijām, ko esmu pieredzējis.

Lasītājiem, kuriem ir tuvinieki ar depresiju: ​​mazām darbībām ir liela ietekme. Galvenais ir izvairīties no sprieduma. Pieņemiet to, kur viņi atrodas un ko viņi jums saka pēc nominālvērtības.

Un tiem, kuri diagnozes ietvaros cieš no depresijas: Ja šis saraksts jums ir noderīgs, lūdzu, dalieties tajā ar apkārtējiem. Pievienojiet tai vai nomainiet to, lai tas atbilstu depresijas laikā nepieciešamajam. Ne visi uzkāps un sekos tam, un tas ir labi. Daži gribēs. Un, ja jūs joprojām nevarat atrast nevienu, pievienojieties manai Facebook grupai. Mēs jūs atbalstīsim.

Sveiki! Es esmu Terēza Kolona, ​​un es dzīvoju ar bipolāriem traucējumiem. Es rakstu par savu pieredzi ar traucējumiem un to, ko esmu iemācījies, dodoties ceļā uz garīgo veselību. Es esmu arī autors aiz kristīgās garīgās veselības garīgās veselības redzēšanas sevī caur Dieva acīm. Uzziniet vairāk vietnē Wounded Birds.