4 negaidīti stresori, kas lēnām nogalina jūs (un kā tos novērst)

Stress un satraukums ir pakaļi, izņemot lielāko daļu dienu, pakaļas patiesībā ir noderīgas. Ja neskaita tos, kas cīnās par savu dzīvību trešās pasaules valstīs un karojošās valstis, es varētu apgalvot, ka vairums cilvēku varētu dzīvot katru dienu bez stresa un satraukuma.

Bet diemžēl šeit jūs atrodaties, rīkojot iekšēju cīņu pret diviem sīvākajiem 21. gadsimta neliešiem.

Stress ir neizbēgams, un trauksme daļēji ir dabiska reakcija uz bažām par stresu, tāpēc šķiet, ka pagaidām jūs esat iestrēdzis, lai ar tām nodarbotos. Nekādu lielu lietu, jums vienkārši jāiemācās pārvaldīt. Tā kā nemiers ir visai zvērs, es šodien gribu pievērsties stresam.

Galveno stresa cēloņu identificēšana ir diezgan vienkārša. Ja tam ir sakars ar naudu, būtiskām dzīves pārmaiņām (domājat iegādāties māju vai apprecēties), slimībām vai darbam, iespējams, tas rada jums lielu stresu. Tie ir universāli stresori, ar kuriem visi nodarbojas. Lielākoties no tiem nevar izvairīties, tāpēc jums nav citas izvēles, kā iemācīties tikt galā.

Mazāki stresa izraisītāji ir atšķirīgs stāsts. Patiesībā tieši šie mazākie nodara vislielāko ļaunumu. Viņi gadiem ilgi līst tevī katru dienu, līdz viņi ir kļuvuši par veselības problēmu sparu.

Uzņēmumā, kurā es strādāju agrāk, mums bija ienācis runātājs un saruna par stresu. Pirms darba sākšanas viņš visiem skatītājiem izdalīja gumijas lentes un lika mums tās aizslīdēt uz plaukstas. Tad viņš sāka sarunu.

Pēc trīsdesmit minūtēm, kad viņš bija galā, viņš jautāja pūlim par gumijas lentēm. Es biju pilnīgi aizmirsusi par manējo! Kad es pirmo reizi to uzvilku, tas bija saspringts un kairinošs, bet tikai pēc trīsdesmit minūtēm mana plaukstas locītava bija pieradusi.

Kad es atkal pievērsu uzmanību gumijas joslai, kairinošā sajūta atkal atgriezās. Tas faktiski nekad nepazuda, es vienkārši pārstāju to pamanīt.

Man likās, ka tas ir forši kā elle, kaut arī nedaudz biedējoši. Stress uz ķermeņa ir tieši tāds kā gumijas joslā - tas jūs lēnām nogalina, īsti nepamanot.

Ko tu vari izdarīt?

Atšķirībā no galvenajiem faktoriem, mazākus stresorus var mazināt, ja tos nevar novērst. Bet, lai to izdarītu, jums jāzina avots.

Tuvināsim dažus no mazāk zināmajiem stresa izraisītājiem jūsu dzīvē un to, ko jūs varat darīt, lai situāciju labotu.

1. Guļ

Problēma

Paceliet roku, ja šodien teicāt melus. Ja jūs nepaceltu savu roku, iespējams, jūs esat melis. Ikdienā visi zināmā mērā melo. Tā ir daļa no tā, kas ļauj cilvēcei efektīvi darboties savā starpā.

Piemēram, kad jūsu partneris jautā jums, kā viņa izskatās, jūs sakāt “krāšņs, medus” neatkarīgi no tā. Vai arī, kad kāds jums jautā: “Ei, kā šodien iet”, Džeison? ”Tu atbildi“ labi, un tu? ”

Baltie meli, piemēram, šie ir visapkārt. Viņi palīdz jums visu dienu. Bet kādā brīdī melošana kļūst kaitīga jūsu veselībai. Nelieli balti meli, lai saglabātu mieru, ir lieliski. Visu laiku melot, it īpaši kaitīgi, melot nav kārtībā ...

  • Laulātais, kurš krāpj savu partneri.
  • Draugs, kurš vienmēr aizņemas naudu un nekad to neatmaksā.
  • Ģimenes loceklis, kurš melo par sīkumiem, lai izskatās labāk nekā visi citi.

Hroniski melīgi cilvēki parasti zina, ka nemaldina nevienu, bet viņi to dara tik un tā. Kad esat identificēts kā hronisks melis, tas ir skumji, bet vienīgais, kurš jums patiešām sāp, ir jūs pats.

Psihopāti un sērijveida slepkavas, iespējams, varētu gulēt bez aprūpes pasaulē, bet es to nevaru. Un es domāju, ka arī jūs to nevarat.

Tie, kas bieži melo, viņu dzīvei rada nevajadzīgu stresu. Kad jūs melojat un baidāties, ka pieķersities, tas rada stresu. Ja jūs atkārtoti melojat un atkārtoti baidāties pieķerties, tas izraisa hronisku stresu.

Ir pierādīts, ka hronisks stress rada plašu veselības problēmu klāstu, sākot no sirds un asinsvadu problēmām līdz nomāktai imūno funkcijai un visam, kas pa vidu.

Kad jums ir hronisks stress, jūsu ķermenis visu laiku atrodas paaugstinātā informētības stāvoklī, t.i., cīņas vai lidojuma režīmā. Tas nodara kaitējumu jūsu ķermenim šūnu līmenī, novecojot jūs un noskūstot gadus no dzīves.

Labojums

Nedaudz stresa jums nāk par labu, taču tas ir sasodīti smags darbs, kas visu laiku tiek stresots. Lai mazinātu stresu no melošanas, vislabāk nav pateikt kaitīgus melus.

Ja jūs jau esat izracis sev caurumu, iespējams, ir pienācis laiks to notīrīt. Ja tas nav iespējams, vismaz pieņemiet patiesību par sevi, uzņemieties atbildību un pārejiet tālāk. Pēc tam dariet visu iespējamo, lai mazinātu kaitīgos melus līdz minimumam, ideālā gadījumā - līdz nullei.

Es zinu, ka man pat dumjākie meli man saka ēst iekšpusē. Vienmēr ir labāk izlaist viņus ārā, vai arī es vispār nemeloju.

Es iesaku rūpīgi izpētīt, kā dzīvojat. Vai jūs dzīvojat fantāziju pasaulē, kuru pārvalda jūsu meli? Vai varbūt viens liels meli, kas jūs nogalina iekšpusē?

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu stāsts, iespējams, ir laiks nākt tīrībā vai sākt no jauna. Jūsu veselība ir atkarīga no tā. Ja vēlaties dzīvot ilgāk - un, godīgi sakot, kam to nav -, tad melojiet mazāk un samaziniet hronisko stresu uz ķermeņa.

2. Vientulība

Problēma

Lielākajai daļai cilvēku vienatne sūkā. Izrādās, tas sava veida sūkā arī jūsu veselībai. Arvien pieaug pierādījumu skaits, kas liek domāt, ka cilvēki, kuri lielāko dzīves daļu pavada vieni, mirst agrāk, ir paaugstināts stresa līmenis, lielāks depresijas un pašnāvības risks un daudz citu veselības problēmu.

Viens no iemesliem, kāpēc vientulība rada stresu, ir tas, ka tad, kad mūsu senči bija vientuļi, tas nozīmēja, ka viņi tika izraidīti no cilts un bija spiesti dzīvot atsevišķi nošķirti.

Toreiz prombūtne no cilts nozīmēja sevi sarūgtināt un daudz lielākas nāves iespējas no bada, elementiem vai šausmīgajām mānijām.

Vitnija Kummings to piemin Džo Rogana apraidē (videoklipā 1 minūte 15 sekundes).

Īss stāsts, vientulība nav jautra, un tā var radīt daudz lielāku stresu uz jūsu ķermeņa, nekā jūs zināt.

Labojums

Pavadiet nedaudz laika, lai izveidotu stabilu atbalsta grupu - tādu, uz kuru varat paļauties, lai palīdzētu, kad dzīve kļūst grūta.

Jūsu labākais solījums ir ģimene, taču es zinu, ka ne visi ir svētīti ar to, ka viņiem ir mīloša ģimene. Ja tas tā ir, nākamajai iespējai vajadzētu būt augstas kvalitātes draugu grupas veicināšanai.

Apkārt sevi cilvēkiem, ar kuriem jūs varat sarunāties par svarīgām lietām. Tie, kas jūs aprūpē un pieskata. Ja jūs savā dzīvē nevarat iedomāties nevienu tādu, tagad, iespējams, ir piemērots laiks, lai atrastu kādu. Novietojiet sevi situācijās, lai satiktu jaunus draugus vai, iespējams, partneri, ar kuru pavadīt pārējo savu dzīvi, vai vismaz dažus nākamos gadus.

Labākās attiecības ir stabilas attiecības, turklāt veselīgākas arī jums (nestabilitāte noved pie cilts lietas un rada bažas, ka tiks pamesta).

Meklējiet draugus un mīļotājus, kuri piedāvā stabilitāti un nemainīgu komfortu. Pretējā gadījumā, dodoties prom, jūs jutīsities sliktāk nekā tad, kad sākat meklēšanu.

3. Braukšana

Problēma

Jūs droši vien jau zinājāt, ka garais rīta brauciens uz mājām, it īpaši pārpildītā autobusā, vilcienā vai intensīvas satiksmes apstākļos, rada stresu, lai izietu cauri jumtam. Bet kā būtu ar parastu dienu, kad vadāt savu automašīnu bez jebkādas satiksmes? Vai jūs būtu uzminējuši, kas arī var izraisīt stresu?

Braucot smadzenes ir paaugstinātā stāvoklī, īpaši braucot pa šoseju 70 jūdzes stundā. Tas zina, ka jūs ejat pa ceļu lielā metāla priekšmetā ar smieklīgi lielu ātrumu, pat ja jūs ne vienmēr pamanāt. Tā rezultātā jūsu smadzenes palielina ķermeņa izpratnes faktoru par vairākiem pakāpieniem.

Šis paaugstinātais stāvoklis liek jūsu ķermenim uz malas. Tāpēc, kad kāds jūs nogriež, jūsu zarnu sajūta ir nikna. Tas ir iemesls, kāpēc dusmas ikdienā patērē tik daudz cilvēku. Vismaz tagad jums ir attaisnojums, lai attaisnotu savu rīcību.

Jebkurā laikā, kad jūsu ķermenis ir paaugstinātā stāvoklī, rodas stress. Un tā sākas jūsu nepatikšanas.

Labojums

Iepriekš ieteikums par braukšanu un stresu bija pārdomāt situāciju jūsu prātā. Ja situāciju uzskatītu par stresaino, tas tā būtu, tas nozīmē, ka viss, kas jums jādara, bija atpūsties un nevis stresot.

Skaidrs, ka tas ir grūtāk, nekā šķiet, un tas joprojām neatrisina problēmu.

Cilvēka ķermenis tūkstošiem gadu ir reaģējis uz stresa izraisītājiem vienīgajā veidā, kā tas zina. Jūs nevarat cīnīties ar tik daudzu gadu bioloģiju, vienkārši sakot smadzenēm, ka nav par ko uztraukties.

Labākais un vienīgais, ko varat darīt, ir samazināt laiku, ko pavadāt braucot. Tālruņa darbs uz darbu, ja un kad iespējams. Apsveriet alternatīvas metodes, kad jums jāvada darījumi.

Tikai otro nakti es skrēju uz apkārtni Walmart apmēram jūdzes lejā pa ceļu. Rakstot šo rakstu, es teicu:

“Ieskrūvēju mašīnu. Es skrienu. ”

Tas bija auksts kā heck, taču jutās atsvaidzinošs un, iespējams, man tajā naktī palīdzēja gulēt mazliet labāk.

Ja naglošana tā nav iespēja, braucot ar autobusu vai vilcienu, tas var arī samazināt stresa daudzumu, ko piedzīvo jūsu ķermenis. Dodieties apkārt ar dažādām iespējām ikdienas braucienā. Jūs nekad nezināt, iespējams, atradīsit kaut ko tādu, kas jums patīk labāk nekā vadīt automašīnu.

4. Dzeršana

Problēma

Alkohola lietošana ir ļoti jautra. Tas var būt īpaši jautri, dodoties ārpus pilsētas, baudot draugu kompāniju. Mājās ik pa laikam ir arī vīna glāze, un pirms gulētiešanas ir “nakts vāciņš”, kas arī var būt jautri savā veidā.

Lai gan jūs varētu domāt, ka alkohols palīdz mazināt stresu, tas, iespējams, rīkojas tieši pretēji.

Alkohols rada daudz stresa jūsu iekšējiem orgāniem. Tā ir inde, un jūsu ķermeņa tūlītēja reakcija ir to novērst, nostrādājot aknas un nieres virsstundas, lai to izvadītu.

Es kādreiz biju lielākais alkohola cienītājs. Koledžā Džeisons bija ļoti jautri, bet arī smagi uzzināja, kas notiek, kad jūsu ķermenim ir pietiekami. Es beidzu cīnīties ar pāris gadiem, kad bija satraucošs satraukums.

Tajos laikos es lietoju alkoholu, lai man justos labāk. Tas bija tas, ko es zināju, un īstermiņā tas darbojās. Es varētu darboties kā parasts cilvēks un baudīt dzīvi, piedāvājot dažu stundu mierinājumu no savām problēmām.

Bet, tiklīdz alkohols nolietojās, viss pasliktinājās. Es kļūtu drebošs, uz malas un nomākts. Es varēju just, kā es slīdēju prom. Es domāju, ka alkohols palīdz, bet tas mani vairāk uzsvēra.

Labojums

Tiklīdz es pārtraucu uzsmērēt uzturu un sāku nodarboties ar veselīgāku uzvedību, mans nemiers lēnām izklīda.

Nākamreiz, kad jutīsities stresa, nemiera vai depresijas stāvoklī, mēģiniet iet skriet, nevis sasniegt pudeli.

Es nezinu par tevi, bet, kad ilgāku laiku esmu neaktīvs, es nemierīgs. Pēc skriešanas vai svara celšanas sajūta pazūd.

Es būšu godīgs, šodien es joprojām baudu neregulāru dzērienu, bet tas parasti tiek plānots un labi kontrolēts. Es sapratu, ka paļaušanās uz alkoholu, lai atvieglotu manas problēmas, ir slikts ieradums, tāpēc es to aizstāju ar veselīgāku uzvedību, kas darbojas īsā un ilgtermiņā.

Secinājums

Jūsu dzīvē ir vairāk nekā pietiekami stresa un satraukuma. Mēs visi darām. Tieši tāpēc jums nav vajadzīgas citas lietas, kas neapzināti veicina neprātu.

Diemžēl neviena no iepriekšminētajām problēmām nav lietas, no kurām jūs varat atbrīvoties dienas laikā. Bet laika gaitā šo darbību novēršana vai samazināšana var nopietni ietekmēt stresa līmeni un jūsu veselību.

Pārtrauciet ignorēt gumijas joslu uz plaukstas locītavas un noņemiet to. Jūsu labklājība ir atkarīga no tā.