30 dienas gudrākām smadzenēm (kā ātri uzlabot jūsu domāšanu)

Ikviens vēlas labākas un gudrākas smadzenes ātrāk apstrādāt informāciju un labāk atcerēties atmiņu.

Visspilgtākajiem prātiem nav vairāk smadzeņu enerģijas nekā vidusmēra cilvēkam, viņi vienkārši efektīvāk izmanto savas smadzenes.

Jūsu smadzeņu veselība ir ikdienas paradumu rezultāts.

Lai optimizētu smadzenes, viss, kas jums jādara, ir nedaudz jāpielāgo jūsu rutīnai.

30 dienas piedāvā tieši tik daudz laika, lai reāli pieņemtu jaunus ieradumus, kas var palīdzēt jums kļūt gudrākiem un labāk domāt, tomēr pietiekami ilgi, lai būtu izaicinoši.

30 dienu laikā vai mazāk, jūs varat pieņemt dažus no šiem ieradumiem, lai palielinātu smadzeņu jaudu, uzlabotu garīgo skaidrību un izveidotu labākas smadzenes.

Izsmeļ smadzenes

Izaicini sevi ar pilnīgi jaunu pieredzi.

Dariet vairāk tā, kas izsmeļ jūsu smadzenes.

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams izsīkums, lai augtu.

Sāciet jaunu, kognitīvi prasīgu darbību - kaut ko jaunu, ko jūs vēl nekad neesat izdarījis: dejas, klavieru nodarbības, svešvaloda -, visticamāk, palielinās smadzeņu apstrādes ātrumu, stiprinās sinapses un paplašinās vai izveidos funkcionālos tīklus.

"Kad jūs mācāties kaut ko jaunu, un jūsu smadzenes jūtas kā gribas paņemt gultu, tas ir tad, kad jūs zināt, ka jūs darāt lietas, kas neiroloģiski audzē jūsu smadzenes, nevis tikai uztur tās," saka Dr. Jennifer Jones, psihologs un veiksmes zinātnes eksperts.

Katru reizi, kad kaut ko iemācāties, jūs izveidojat jaunus savienojumus, un jo vairāk savienojumu jūs varat uzturēt, jo vieglāk būs saglabāt jaunu informāciju nākotnē.

Pārtrauciet barot savu komfortu

Komforts nodrošina garīgās drošības stāvokli.

Kad jums ir ērti un dzīve ir laba, jūsu smadzenes var atbrīvot tādas ķīmiskas vielas kā dopamīns un serotonīns, kas izraisa laimīgas sajūtas.

Bet ilgtermiņā komforts ir slikts jūsu smadzenēm.

Bez garīgās stimulācijas dendrītiem savienojumi starp smadzeņu neironiem, kas uztur informācijas plūsmu, sarūk vai pavisam pazūd.

Aktīva dzīve palielina dendrītu tīklus un palielina arī smadzeņu reģenerācijas spēju, kas pazīstama kā plastika.

“Ja novārtā atstāj intensīvu mācīšanos, plastiskuma sistēmas tiek izniekotas,” saka Normens Doidžs savā grāmatā “Smadzenes, kas mainās pats”.

Maikls Merzeničs, plastiskuma pētījumu pionieris un žurnāla Soft-wired: Kā smadzeņu plastiskums var mainīt jūsu dzīvi, zinātne saka, ka smadzeņu veselībai ir svarīgi pārsniegt pazīstamo.

"Tā ir vēlme pamest komforta zonu, kas ir atslēga, lai saglabātu smadzenes jaunām," viņš saka.

Jaunas pieredzes meklējumi, jaunu prasmju apguve un jaunu ideju atvēršana mūs iedvesmo un izglīto, uzlabojot garīgo skaidrību.

Viss, kas padara jūs patiešām ērtu, nav īsti labs jūsu smadzenēm

Atrodoties komforta zonā, jūs varat atrasties ārpus uzlabošanas zonas. ”

“Jūsu smadzenēm ir nepieciešams jaunums, lai tās augtu,” saka Džounss. Izkāpšana no savas komforta zonas burtiski izstiepj jūsu smadzenes, ļaujot dendritiem kļūt kā lieliem kokiem ar pilniem zariem, nevis maziem krūmiem

Sāciet prāta fokusa vingrinājumus

Apskatiet piesardzību.

Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka meditācija palielina pelēko vielu jūsu smadzenēs.

Meditācija var palielināt to reģionu biezumu, kuri kontrolē uzmanību un apstrādā sensoro signālus no ārpasaules.

Jā, meditācija padara jūsu smadzenes lielākas (burtiski).

Meditācija ir prāta apklusināšanas māksla.

Kad prāts klusē, palielinās koncentrēšanās spējas un mēs izjūtam iekšēju mieru un vēl vairāk.

Bet koncentrēšanās prasa daudz pūļu un laika.

Mazāk nekā pusdienās, kas prasa pusdienas, jūs varētu burtiski paplašināt smadzenes.

Tāpat kā muskuļu veidošana, arī veselīgākā un dabiskākajā veidā jūs varat labvēlīgi veidot smadzeņu izturību un pat lielumu.

Ir pierādīts, ka meditācija dod labumu smadzenēm.

“Lai arī meditācijas prakse ir saistīta ar mierīguma sajūtu un fizisku relaksāciju, praktizētāji jau sen apgalvo, ka meditācija sniedz arī kognitīvus un psiholoģiskus ieguvumus, kas saglabājas visas dienas garumā,” saka pētījuma vecākā autore Sāra Lāzara no MGH psihiatriskās neiroattēlu izpētes programmas un Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģijas instruktors.

Problēma ir sākusies.

Tas ir tāds kā iet uz sporta zāli. Mēs visi zinām, ka mums tas jādara, bet ..

Ja jūs nolemjat izmēģināt, varat izmantot Headspace - lietotni, kas sevi dēvē par “sporta zāles dalībnieku”.

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai jūs lasītu katru dienu

Lasīšana pastiprina smadzeņu savienojamību

Mūsu smadzenes mainās un attīstās aizraujoši, lasot.

Lasot šos vārdus, jūsu smadzenes atšifrē virkni abstraktu simbolu un sintezē rezultātus sarežģītās idejās.

Tas ir pārsteidzošs process.

Lasāmās smadzenes var pielīdzināt simfoniskā orķestra reāllaika sadarbības centieniem, dažādās smadzeņu daļas strādājot kopā, piemēram, instrumentu sadaļas, lai maksimāli palielinātu mūsu spēju atšifrēt rakstīto tekstu mūsu priekšā.

Lasot, tiek savītas smadzeņu daļas. Merilena Volfa savā grāmatā Prousts un kalmāri: Stāsta un zinātnes lasīšanas smadzenes skaidro:

Cilvēki izgudroja lasīšanu tikai pirms dažiem tūkstošiem gadu. Un ar šo izgudrojumu mēs pārkārtojām pašu smadzeņu organizāciju, kas savukārt paplašināja domāšanas veidus, kas mainīja mūsu sugas intelektuālo attīstību. . . . Mūsu senču izgudrojums varēja notikt tikai tāpēc, ka cilvēka smadzenes ir ārkārtīgi spēju radīt jaunus savienojumus starp esošajām struktūrām, un šo procesu ir ļāvis panākt smadzeņu spēja pārveidot pieredzi.

Lasīšana ir saistīta ar vairākām smadzeņu funkcijām, ieskaitot vizuālos un dzirdes procesus, fonēmisko apzināšanos, plūdumu, izpratni un daudz ko citu.

Tie paši smadzeņu neiroloģiskie reģioni tiek stimulēti, lasot par kaut ko, kā arī to piedzīvojot.

Saskaņā ar Haskinsa runāto un rakstīto vārdu zinātnes laboratorijās notiekošajiem pētījumiem lasīšana, atšķirībā no plašsaziņas līdzekļu skatīšanās vai klausīšanās, dod smadzenēm vairāk laika apstāties, domāt, apstrādāt un iztēloties stāstījumu no mums.

Katru dienu lasot, var palēnināties vēlīnā dzīves kognitīvā samazināšanās un saglabāt smadzenes veselīgākas.

Sāciet žurnāla ieradumu

Pilnīgas miega gulēšana, skriešana, veselīga uztura ievērošana un ģimenes un draugu uzturēšana visiem ir labi dokumentēta un nozīmīgi ietekmē kopējo kognitīvo funkciju.

Kas ir vēl svarīgāk jūsu kopējai labklājībai, tas ir žurnāls.

Žurnālistika palīdz jums noteikt prioritāti, precizēt domāšanu un veikt svarīgākos uzdevumus, nevis steidzami aizņemtu darbu.

Neskaitāmi pētījumi (no zinātniski precīziem variantiem) ir parādījuši, ka personiskā rakstīšana var palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar stresa gadījumiem, mazināt trauksmi, pastiprināt imūno šūnu darbību.

Džūdijs Viliss, neirologs un bijušais klases audzinātājs, skaidro: “Rakstīšanas prakse var uzlabot smadzeņu informācijas uzņemšanu, apstrādi, saglabāšanu un iegūšanu… tā veicina smadzeņu uzmanības koncentrēšanos… palielina ilgtermiņa atmiņu, izgaismo modeļus, dod smadzeņu pārdomu laiks, un, ja tas ir labi vadīts, tas ir konceptuālās attīstības un smadzeņu augstākās izziņas stimula avots. ”

Nesēdi mierīgi

Visu dienu sēdēt mierīgi, katra diena ir bīstama.

Mīli vai ienīsti to, fiziskās aktivitātes var spēcīgi ietekmēt tavas smadzenes un garastāvokli.

Smadzenes bieži tiek raksturotas kā “muskuļi”. Tas ir jādara, lai panāktu labāku sniegumu.

Pētījumi liecina, ka ķermeņa pārvietošana var uzlabot jūsu kognitīvās funkcijas.

Tas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, ietekmē jūsu garīgās spējas.

Atrodi kaut ko, kas tev patīk, tad celies un dari to. Un pats galvenais - padariet to par ieradumu.

Veidojiet labāku vingrinājumu režīmu un uzturiet to.

Vienkārši aerobikas vingrinājumi, piemēram, 30–45 minūšu garas pastaigas, trīs reizes nedēļā ejot trīs reizes nedēļā, var palīdzēt novērst garīgo nolietojumu un uzlabot epizodisko atmiņu un izpildvaras kontroles funkcijas par aptuveni 20 procentiem, norāda Art Kramers no Universitātes Ilinoisas pilsētā Urbana-Champaign.

Labi un netraucēti gulēt

Labs miegs samazina gan fizisko, gan garīgo stresu.

Smadzenes miega laikā veic informācijas pārkārtošanu.

Svarīgi ir tas, ka īss pēcpusdienas nap (ko sauc par power nap) kalpo kā smadzeņu enerģijas pastiprinātājs

Zinātnieki gadu desmitiem ilgi ir zinājuši, ka smadzenēm ir nepieciešams miegs, lai nostiprinātu mācīšanos un atmiņu.

Tā kā nav slinkums, autiņiem ir zinātniski pierādīts, ka tie palīdz uzlabot koncentrēšanos un paaugstina produktivitāti, sasniedzot smadzeņu enerģijas plato.

Pētījumi par autiņiem liecina, ka tas palielina reakcijas ātrumu un palīdz mācīties - ar noteikumu, ka autiņbiksīšu garums nav ilgāks par 20 minūtēm.

Neveiciet neko pārmaiņu dēļ

Nedarīt neko ir prasme.

Aizņemtība var būt neproduktīva.

Mēs zinām, ka tas ir grūti, bet neko nedarot, ir labs veids, kā koncentrēt smadzenes un palīdzēt pievērst uzmanību pašreizējam laikam.

Laika pavadīšana, atvienojot, atvienojot un klusējot, var uzlabot jūsu uzmanību, produktivitāti un radošumu.

“… .Mācība neko nedarīt palīdzēs jums pārņemt kontroli pār jūsu uzmanību arī citreiz. Viens triks: ieplānojiet “nedariet neko” laiku, tāpat kā plānojat uzdevumus. Tikai negaidiet, ka citi saprot, kad atsakāties no kāda sabiedriska pasākuma, pamatojoties uz to, ka jūs esat aizņemts, nevis esat aizņemts ”, saka Olivers Burkemans.

Neirozinātne arī atklāj, ka klusēšana jūsu smadzenēm ir labvēlīga.

Neirozinātnieks Marcus Raichle saka, ka viņa vislabākā domāšana notiek klusās vietās. Raihlei klusēšana bija saprātīga vientulība.

Smadzenes aktīvi internalizē un novērtē informāciju klusuma laikā.

Hercoga universitātes reģeneratīvās biologas Imkes Kirstes pētījumā atklāts, ka divas klusuma stundas dienā pamudināja šūnas attīstīties hipokampā - smadzeņu reģionā, kas saistīts ar atmiņas veidošanos, iesaistot maņas.

Izņēmuma radošums bieži notiek vientulībā.

Rakt dziļāk

Ja jums patika šī ziņa, jums patiks Postanly Weekly, mans bezmaksas nedēļas apkopojums ar labākajām ziņām par uzvedības izmaiņām, kas ietekmē veselību, bagātību un produktivitāti. Pievienojieties vairāk nekā 49 000 cilvēku misijā, lai izveidotu labāku dzīvi.

Vai vēlaties uzlabot savas lēmumu pieņemšanas prasmes?

Pievienojieties manai domu veidošanas kopienai šodien. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums pieņemt sarežģītus lēmumus un ar pārliecību atrisināt problēmas! Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu sīkāku informāciju.