14 veidi, kā saglabāt mieru pat dzīves haosā

Dzīve ir stresa pilna.

Jums ir pienākumi, personīgi mērķi, attiecības utt.

Jūs zināt, ka pārāk daudz stresa jums nav par labu, bet jūs nevarat tam palīdzēt. Laika nekad nav pietiekami, un stress nekad nepazūd.

Tātad jūs pieņemat stresu tādu, kāds tas ir. Jūs uzturat stresu, domājot, kāds ir jūsu liktenis.

Neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts, ir cilvēki, kuriem jātiek galā ar vēl lielākiem pienākumiem, mērķiem, aizņemtāku grafiku un vairāk attiecībām. Lielākā daļa no tām izdeg. Bet daži atsakās palikt stresā.

Atšķirība starp saspringto un mierīgo nav dzīves slodzes daudzums, tas ir veids, kā viņi iztur slodzi.

Pieņemsim, ka jums ir jāpaceļ un jāpārnes smaga klints. Jūs varat to paņemt nepareizā veidā ar sliktu formu un savainot sevi. Vai arī varat iemācīties to paņemt, izmantojot pareizo veidlapu, kas jums to atvieglos.

Akmens ir stress, un veids, kā jūs to pārnēsājat, ir veids, kā jūs izturējaties ar stresu. Pirms domāt par slodzes samazināšanu, prātīgāk vispirms ir strādāt pie savas formas.

Atšķirība starp relaksējošu un mierīgu

Ir viegli atpūsties, kad dzīve ir laba, un jums ir laiks.

Relaksācija ir apzināta laika uzņemšana sev, lai uzlādētu un pazeminātu kortizola (stresa hormona) līmeni.

Tas varētu nozīmēt labu nakts miegu, pastaigu dabā, ilgu meditācijas sesiju, dušas uzņemšanu, Netflix vērošanu vai jebkuru citu veidu, kā jūs vēlaties atpūsties.

Relaksācija ir stresa izārstēšana.

Mierīga attieksme ir profilakse. Tā ir prasme pēc sirdsmiera, neraugoties uz dzīves haosu. Tas prasa, lai jūs neļautu videi ietekmēt jūsu kortizola līmeni.

Kamēr atpūtai nav vajadzīgas iemaņas, mierīgumam ir jāpalielina stresa tolerance un jāveic nelielas darbības, lai mierīgi paliktu zem spiediena.

Kāpēc jums ir jātur mierīgi

Viss stress nav slikts. Labs, akūts stress ir pareizs, un tas jums nevajadzētu satraukt, jo tas palīdzēs jums labāk darboties.

Problēma ir hronisks stress. Lielākā daļa no mums zina, ka tas mums nav par labu, bet mēs to pieņemam kā savas dzīves daļu.

Liela kļūda.

Hronisks stress kaitē smadzeņu pirmsfrontālajam garozam, kas regulē atmiņu, uzmanību, izturēšanos, emocijas, domas, ieskaitot lēmumu pieņemšanu un plānošanu. Tas viss ir svarīgi augstas veiktspējas nodrošināšanai.

Kad jūsu kortizola līmenis saglabājas augsts, jūs dzīvojat izdzīvošanas režīmā. Jūsu smadzeņu amygdala reģions paliek aktivizēts, kas ir atbildīgs par reakciju cīņā vai lidojumā.

Kad esat mierīgs, jūs kontrolējat savu kortizolu un aktīvi izmantojat priekšējo garozu.

Tās ir tikai hroniska stresa garīgās sekas. Ietekme uz jūsu veselību ir cits stāsts. Esmu pārliecināts, ka nevēlaties risināt sirds slimības, gremošanas problēmas, miega traucējumus, svara pieaugumu, trauksmi un depresiju.

Kā efektīvi novērst, panest un efektīvi pārvaldīt stresu aizņemtībā

Ja jūs dzīvojat aizņemtu dzīvi, jūs zināt, ka izslēgt stresu nav viegli. Pat ja jūs risināt stresa situāciju, rindā jūs vienmēr gaida vairāk stresa izraisītāju.

Tātad, kā jūs rīkoties ar visiem šiem stresa faktoriem?

1. Kravas noņemšana

Pirms mēs runājam par stresa panesamības un pārvarēšanas taktiku, runāsim par telpā esošo ziloni.

Ja jums jau ir stresa pilna diena, neuzņemieties jaunus uzdevumus. Iemācieties pateikt nē un, ja varat, deleģējiet dažus uzdevumus kādam citam.

Atcerieties, ka ne visi uzdevumi ir izveidoti vienādi. Ja ir dažas lietas, ko varat darīt rīt (aizņemtā dienā), tad atlikiet to. Vispirms dariet svarīgas lietas.

Varat arī izveidot sistēmu uzdevumu automatizēšanai, lai jūs varētu atbrīvot laiku un samazināt garīgo jucekli. Saglabājiet lietas pēc iespējas vienkāršāk.

2. Atzīt

Pirmais solis, lai tiktu galā ar stresu, ir tā pieņemšana. Atzīstiet katru stresa izraisītāju savā dzīvē. Izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras jūs izceļ, un esiet godīgs pret sevi.

Pētījums parādīja, ka atpazīšana un nosaukšana var mazināt aktivitāti jūsu smadzeņu amigdala reģionā.

Daži no lielākajiem faktoriem ir sagrautas attiecības, ienīsts darbs, naudas problēmas, risks, bailes, atbildība utt. Saskarieties ar stresa izraisītājiem savā dzīvē un skatieties viņiem acīs.

3. Uztveriet to kā iespēju

Katra situācija ir iespēja, ja jūs to meklējat. Kad dzīve ir drudžaina, tā ir izdevība jums trenēt prātu, lai paliktu mierīgs.

Stress par stresu ir sliktāks. Pieņemiet stresu un pasakiet sev - tā ir tikai prakse. Jūsu dzīvē ienāks vēl lielākas grūtības, un jūs ar tām izturēsities kā ar priekšnieku. Tātad šī apmācība ir nepieciešama. Apskauj to.

Vienkārša garīga maiņa novērš meta-stresu, kas nāk ar stresoriem.

4. Dodiet mazāk F * cks

Jūs nevarat uzsvērt citu viedokli.

Ja esat jutīgs pret citu cilvēku komentāriem, rīkojieties, kā noraidīts vai publiski rīkojaties absurdi (vienlaikus nepārkāpjot likumus).

Šis ir attēls, kurā es veicu slaveno komforta zonas izaicinājumu:

Es guļu uz ielas, dodot nulli f * cks

5. Treniņš

Lai arī fiziskā slodze ir stresa pilna aktivitāte, tā nodrošina labu augšanai nepieciešamo stresu. Ilgtermiņā vingrošana uzlabo spēju tikt galā ar stresu.

Augstas intensitātes treniņi ir īpaši labi, lai uzlabotu izturību pret stresu. Ja jums ir aizņemta dzīve, viņi ir ideāli, jo viņi neaizņems daudz laika.

Kad dzīve ir ļoti aizņemta un jums nav laika, izmantojiet visas iespējas, lai pārvietotu savu ķermeni, piemēram, pakāpjoties pa kāpnēm un pieceļoties, kad vien varat.

6. Izstiepiet vai iemasējiet ķermeni

Veicot dažus posmus, atslābinās muskuļi, un tas savukārt atslābinās jūsu prātu.

Lai mazinātu stresu, varat arī ar pirkstiem masēt galvu, templi, rokas un kaklu. Turiet tenisa vai golfa bumbiņu zem sava galda un apgāziet kāju, lai iegūtu tūlītēju pēdu masāžu.

Ja jūs to padarīsit par ieradumu, jūs stresainsit, pat nenojaušot.

7. Veikt īsus autiņus

Gulēšana ievērojami samazina stresu, tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu pietiekami daudz labas kvalitātes miega.

Aizņemtā dzīvē to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kad nakts laikā nevarat pietiekami gulēt, veiciet īsus autiņus, lai nekavējoties uzlādētu sevi un samazinātu kortizola līmeni.

Pēcpusdienas autiņi var nogalināt stresu kā maģija.

8. Izmantojiet mūziku

Mūzika var uzreiz mainīt jūsu prāta stāvokli. Ja strādājat, fonā varat klausīties relaksējošu vai dabas mūziku.

Veicot darbu, kurā nav iespējams klausīties fona mūziku, dodieties īsā pārtraukumā, lai klausītos dziesmu, lai mainītu savu garīgo stāvokli.

9. Ēd (un smaržo) pa labi

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir ēst labi. Bet vai jūs zinājāt, ka, ēdot pretiekaisuma produktus, varat ievērojami samazināt reakciju uz stresu? Pat noteiktas smakas, piemēram, lavandas eļļas smarža, var mazināt stresu.

Uzturvielu trūkumi, apstrādāti pārtikas produkti un toksisks gaiss var izraisīt stresu. Tātad, ja jūs rūpēsities par to, ko ēdat, jūs sev izdarīsit lielu labvēlību, it īpaši, ja dzīve ir grūta.

Tas ir iemesls, kāpēc jūsu veselība nonāk pirms jūsu darba. Rūpējoties par pamatiem, jūs veicat labāku darbu un jūtaties mazāk stresa.

10. Elpojiet

Stresa laikā mēs automātiski veicam īsas elpas. Ja stresa laikā elpojat dziļi, jūsu ķermenis sapratīs, ka tas nav stresa situācijā.

Elpošana neņem laiku. Lai kontrolētu stresu, pietiek ar tikai dažu dziļu elpu.

Daži no izplatītākajiem veidiem, kā mazināt stresu, izmantojot elpošanu, ir:

  • Kārbas elpošana: Ieelpojiet 4 sekundes, turiet 4, izelpojiet 4 un turiet 4. Atkārtojiet.
  • 4–7–8 elpošana: Ieelpojiet 4 sekundes, turiet 7 un izelpojiet 8. Atkārtojiet.
  • Alternatīva nāsis elpošana: aizveriet muti, ar pirkstu bloķējiet kreiso nāsi un dziļi ieelpojiet. Tagad atlaidiet, aizsprostojiet labo nāsi un izelpojiet. Pēc tam atkārtojiet, ieelpojot no labās nāsis un no kreisās puses. Pāris reizes atkārtojiet secību.

11. Ņemiet īsu pārtraukumu, lai izteiktos un regulētu

Cilvēki darba vidē bieži dodas uz dūmu. Tādā veidā viņi rīkojas ar stresu, kas ir neveselīgs veids, kā to izdarīt. Jūs varat īsā laikā samazināt stresu bez dūmiem.

Ātri sarunājieties ar kādu, kas neietver sarunas par darbu vai klusu laiku dodieties atpūsties vienatnē.

Sarunas ar kādu personu palīdzēs jums koncentrēt uzmanību uz kaut ko citu, vai arī tas ļaus jums izteikt visu, kas jūs streso.

Vientulības pārtraukums var palīdzēt regulēt domas un emocijas. Esiet piesardzīgs visam, ko jūtat, nespriežot par sensāciju. Nekontrolējiet savas domas - ļaujiet viņiem nākt un aiziet.

Lai vēl vairāk mazinātu stresu, pierakstiet un izmetiet visu no prāta.

12. Atcerieties: vairums lietu nav tik nopietnas

Kad jūsu prāts liks jums reaģēt cīņā vai lidojumā, tas jums pateiks, cik nopietnas lietas ir. Bet vairums lietu nav tik nopietnas.

Uztveriet lietas viegli un ienesiet situācijā humoru. Smieties pēc sava prāta vai, vēl labāk, dalieties smieklos ar kādu citu.

Vēl viens veids, kā atgādināt sev, ka neuztveriet lietas nopietni, ir kaut ko darīt kādam citam. Veicot izlases veida laipnību, tiek noņemts spiediens no jūsu dzīves un problēmām. Jūs skatāt pasauli caur citu objektīvu.

13. Atbrīvojieties no tā, ko nevarat kontrolēt

Mēs bieži uzsveram uzmanību par kaut ko pagātnē izdarītu vai par rezultātu, kuru nevaram kontrolēt.

Prakse ļaut aiziet. Saprotiet, kad jūs varat kaut ko darīt situācijā un kad nevarat.

14. Izmantojiet jaudīgus domāšanas veidus

a) laipnība

Kad jūs mīlat citus, sevi un savu dzīvi, jūs mazāk stresajat. Jūs koncentrējaties uz to, ka esat laipns, tā vietā, lai uzsvērtu savas problēmas.

Laipnība ļauj piedot sev un citiem.

b) Pārliecība

Lielu stresu rada šaubas par sevi un nenozīmīga pašsajūta. Uzturiet labu stāju un attīstiet pašpārliecinātību, pastāvīgi rīkojoties un pilnveidojoties.

Jo vairāk darbību veicat, jo lielāku skaidrību iegūsit. Jo skaidrāks tu esi, jo mazāk uztraucies.

c) Pateicība

Koncentrēšanās uz pozitīvo un pateicības mazināšana samazina stresu, jo tas novirza jūsu uzmanību un maina jūsu skatījumu uz pasauli.

d) sastrēgums

Rīkojieties saskaņā ar galvenajiem principiem un vērtībām. Ja jums tas nav, jūs jutīsities stresa un nodevībā pats.

Rīkojoties ar piesardzību, jūs mazāk uztrauksities par iznākumu, jo esat veicis pamatotu rīcību. Jūs izdarījāt savu darbību.

e) ticība

Kas notiek, ja iznākums ir slikts vai kad jūs zaudējat zelta iespēju? Jūs jūtaties iznīcināts. Jums liekas, ka viss ir pazaudēts.

Jums tas nav jājūtas, ja vienkārši ticat.

Ticiet, ka jūs izdomāsit lietas.

Ticiet, ka pienāks labākas dienas.

Ticiet, ka viss notiek jūsu labā.

Ja ticat pietiekami, jūs ne tikai izdzēsīsit stresu, jūs savienosit punktus un izveidosit labāku nākotni.

Secinājums

Ja esat ambiciozs cilvēks, jūsu dzīvē būs stress. Apkārt tam nekā nav. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi un reakciju pret to. Izmantojiet to, lai uzpildītu savu sniegumu un atlaidiet to, kad jums tas nav vajadzīgs.

Neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir dzīve, vienmēr ir laiks mieram. Pat tad, kad jums nav sekundes, lai pavadītu laiku, jūs varat atrast mieru sevī. Viss, kas jums jādara, ir mainīt savu attieksmi un izskatīt lietas savādāk.

Lai mierīgi paliktu, jums nav jākļūst par mūku. Jūs varat darīt smagas lietas un joprojām saglabāt mieru, ja jūs praktizēit panesat stresu. Kad esat iemācījies rīkoties ar stresu kā priekšnieks, jūs paliksit mierīgs pat tad, ja dzīve ir haoss.

Panākumi ir ikdienas darbību rezultāts ...

Izstrādājiet savu ikdienas kontrolsarakstu, lai sasniegtu augstu veiktspēju un panākumus. Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu bezmaksas kopiju.