# 1 - došanās pie terapeita: kā izjaukt garīgos ieradumus un kļūt labākiem

Ja visu laiku jūtaties slikti, ir ikdienas vingrinājumi, ko varat darīt, lai kļūtu labāk. Šeit spēlē terapeits.

Šis raksts ir daļa no rakstu sērijas ar nosaukumu “Par garīgo veselību”, kas sniedz dažas norādes, kā rūpēties par savu prātu.

Doties pie terapeita varētu būt bail. Tas bija man. Bet tas ir pirmais solis, lai kļūtu labāk.

Šīs sērijas ievadā īsi jums teicu, ka man prātā ir daudz tēmu, par kurām rakstīšu. Pirms sāku rakstīt, es zināju, ka šī būs pirmā. Tā kā grāmatas, videoklipi un draugi ir labi, kad jūtaties slikti, taču vislabāk ir nokļūt līdz problēmu saknei un tās novērst.

Šis raksts ir par manu personīgo pieredzi, apmeklējot profesionāli, un es centīšos sniegt jums galveno informāciju par to, pie kā mēs strādājām.

Ja vēl neesat to izdarījis, pirms sākat, izlasiet šīs sērijas ievadu tieši šeit:

Ienirsim iekšā

Kā izlemt, vai vēlaties apmeklēt terapeitu

Viens no pirmajiem principiem, ko apguvu psiholoģijā, ir tas, ka jūs nevarat palīdzēt cilvēkiem, ja viņi neuzskata, ka viņiem ir kāda problēma. Ja vēlaties kļūt labāks, pirmais solis ir novērtēt, vai jūtaties slikti un vai vēlaties mainīt šo situāciju.

To var izraisīt depresija, trauksmes krīze, bailes darīt to, ko vēlaties, vai sīkumi, ko vēlaties mainīt, lai paaugstinātu garīgo veselību.

Kā pastāstīts iepriekšējā rakstā, man vajadzēja kādu laiku, lai izlemtu doties un redzēt terapeitu. Kad es nolēmu beidzot doties, reakcija ap mani bija dažāda: daži no maniem draugiem un ģimenes locekļi patiešām atbalstīja šo ideju, citi citi man teica, ka man “to nevajag”, ka es varu “vienkārši atkal būt laimīgs”. vai ka es “uzdevu sev pārāk daudz jautājumu”.

“Vienkārši esi laimīgs vēlreiz” ir tikpat jēdzīgs kā “tikai labot savu salauzto kāju”.

Paņemsim kaut ko taisni: diena, kad es sev uzdošu pārāk daudz jautājumu, nekad nenāks, un nav tādas lietas kā “inteliģentiem cilvēkiem ir jābūt skumjiem, jums jābūt mēmam, lai būtu laimīgs”.

Tikai jūs un neviens cits izlemj, vai vēlaties redzēt terapeitu. Jūsu veselība, jūsu aicinājums.

Bet pēc zvana veikšanas dodieties uz to. Tas ir drosmīgākais, ko darīt: pieņemt, ka jūtaties slikti. Tas ir viens no pirmajiem teikumiem, ko man teica terapeits: “Drosmīgākais solis ir iziet caur durvīm un sēdēt galda otrajā pusē”.

Bet kad esat izlēmis, ka jāredz profesionālis, kur jūs tādu atrodat?

Kā atrast savu ideālo terapeitu

Atrast labu terapeitu var būt patiešām grūti. Pēdējā laikā esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri to izmēģinājuši ar dažādiem speciālistiem, ar kuriem attiecības ir kļuvušas sliktas.

Tā ir pirmā lieta, ko visi man teica: jums jāsaskaņo ar terapeitu. Ja pirmajā tikšanās reizē nejūtas ērti sarunāties ar viņu vai viņu, viņi nav īstie, un jums vajadzētu doties redzēt kādu citu.

Vissvarīgākais ar savu terapeitu ir uzticēties viņiem, jo ​​nekas nedarbosies bez uzticības starp jums abiem.

Es redzu savu terapeitu kā laipnu treneri: es viņai uzticos, un viņa man parāda ceļu.

Ja nezināt, kur sākt, jautājiet apkārt: draugi, kuriem uzticaties un kuri ir izgājuši dziedināšanas procesu, var ieteikt jūs savam terapeitam. Es to daru visu laiku. Ja jūs dzīvojat Parīzē un jums ir nepieciešams ieteikums, vienkārši jautājiet man. :)

Tā ir vēl viena problēma ar tabu ap garīgo veselību: terapeiti nav tik redzami, un, jūtoties visneaizsargātākajiem, jums ir jāatklāj daži apkārtējie cilvēki.

Bet tas ir tā vērts. Es atradu mīnu, pajautājot draugam, vai viņš pazīst kādu, ar kuru es varētu iederēties, un viņš man iedeva viņas numuru. Es viņai nosūtīju īsziņu, viņa mani sauca.

Es grasījos atklāt, kā tas ir strādāt pie savas garīgās veselības.

Kā bija pirmā reize

Otrdiena. 20:00. Parīze.

Es ievadu ieejas kodu, ko terapeits man atsūtīja ar īsziņu, ieeju ēkā, zvana pie durvju zvaniņa ar vārdu uz tās, es pieceļos uz otro stāvu un klauvēju pie viņas durvīm.

Tajā brīdī es jūtos patiešām slikti, un, redzot viņu, jūtos kā viena no pēdējām cerībām, kas man ir, lai es atkal būtu laimīga. Viņai vajadzīgs 1 minūte, lai atvērtu durvis, kas jūtas kā 1 stunda. Mana mute ir sausa, vēders sāp no stresa, un es vispār nezinu, ko gaidīt.

Viņa atver durvis, un es satieku patiešām jauku sievieti, kura mani sveicina ar milzīgu smaidu, noskūpsta mani uz vaigiem un liek man apsēsties savā viesistabā, kamēr viņa pavada citu pacientu.

Apsēžos uz dīvāna - visērtākais, kurā jebkad esmu sēdējis - un gaidu viņu, apskatot visas grāmatas un priekšmetus telpā: mākslas darbus, grāmatas par to, kā iegūt labāku seksuālo dzīvi, vispārīgās psiholoģijas grāmatas , un daudz kas cits izplatījās pa milzīgu galdiņu, kas novietots istabas centrā.

Mans kuņģis arvien vairāk sāp no stresa, un man tiešām ir jādzer nedaudz ūdens, jo mana mute kļūst sausāka.

Beidzot viņa atver durvis un saka man ienākt. Es norauju mēteli un viņa sāk ar mani runāt, kamēr es sēžu. Tieši viņas priekšā, otrā galda galā. Mēs saskaramies viens ar otru un notiek gadījuma sarunas.

Vienkārša iestatīšana, bez dīvāna, bez atpūtas uz muguras, vienkārši normāla saruna.

Pirmais, ko viņa teica, bija pārsteidzoši: viņa jautāja, vai mēs varam iegūt vārdu uz vārda (franču valodā mēs tulkojam “Tu” ar “Tu”, kad esam pazīstami ar personu, un “Vous”, ja vēlaties saglabāt vārdu attālums).

Tas bija pārsteidzoši, bet tas man lika justies ērti. Man nepatīk formāli sarunāties ar cilvēkiem, es vienmēr vērošos kā draugs. Un tā mēs sākam. Viņa lauza ledu, sakot:

“Labi, mēs esam šeit, lai ātri pārietu. Pasaule pārvietojas ātri, jūs vēlaties ātri pārvietoties, un man nepatīk 6 gadus sēdēt dīvānā, neko nedarot. Tas būs par rīcību. ”

Uzreiz es zināju, ka mēs tiksim galā. Es jau viņai uzticējos. Viss bija izveidots tā, lai es justos kā mājās, ar labu draugu, tikai runāju un apmainījos.

-

Vārds no mana terapeita, lasot šo rakstu:

“Jūs bijāt gatavs zvana pie tām durvīm, gatavs pakļauties, lai nodotos, kas nav taisnība visiem. Ir cilvēki, kuri dod priekšroku palikt nelaimīgam, jo ​​jūtas ērti, kļūstot par upuri, vai arī tiek izmantoti, lai sūdzības risinātu viņu neapmierinātību.

Jūsu psiholoģiskā atvērtība bija klāt, un es to jutu. Ja es saņēmu vārdu uz vārda, tas notika tāpēc, ka es jutu jūsu acīs daudz satraukuma, tas bija veids, kā man pārkāpt barjeru starp mums. Es to nedaru ar visiem. ”

-

Viņa sāka uzdot man jautājumus par savu ģimeni, ja man bija māsas un brāļi, kādas bija manas attiecības ar vecākiem, ko es darīju darbā, un mēs stundas laikā virspusēji pārklājām lielāko savas dzīves daļu. Viņa gribēja redzēt, pie kā mēs varētu strādāt.

Pirmās sesijas beigās mēs rezervējām vēl vienu tikšanos, un es biju pārliecināta: man jau prātā viss sāka likties jēga, un manas domas turpināja nemierīgi. Es biju gatava sākt strādāt ar priekšmetiem, kuriem bija nozīme.

Uzvedības terapija vai kā izjaukt savus mentālos modeļus

Lieta, kas jāzina manai terapeitei, ir tāda, ka viņa praktizē īpašu terapijas veidu. Mēs to saucam par uzvedības terapiju. Tātad runa nav par to, ka visu laiku runājat par sevi, bet gan par darīšanu, kas pārkāpj modeļus, kuriem ticat.

Katras sesijas beigās man bija jāveic “uzdevumi”: pateikt kādam visu, ko es domāju par mūsu attiecībām, izdarīt izvēli man, nevis izdarīt to citiem.

Bieži vien misijas bija diezgan smagas un biedējošas. Bet es viņai uzticējos.

Un mēs tā strādājām 6 nedēļas.

Pirms pastāstīt, pie kādiem jēdzieniem mēs strādājām, lai es justos labāk, man kaut kas jāpaskaidro par cilvēku sugām. Jā labi.

Kas mūs padara par cilvēkiem: mūsu spēja radīt un dalīties daiļliteratūrā

Atgriezīsimies pirms 70 000 gadiem. Tajā laikā uz zemes dzīvoja vairākas cilvēku sugas. Visizplatītākie bija Homo Neanderthalis, Homo Erectus un Homo Sapiens.

Viņiem visiem bija kopīgs sencis: pērtiķi. Viņiem bija tādas pašas spējas, viņi tika pārgrupēti mazās ciltīs (ne vairāk kā 50 indivīdu) un laimīgi dzīvoja (sava ​​veida).

Līdz izziņas revolūcijai.

Kādā brīdī kaut kas mainījās Homo Sapiens smadzenēs, ļaujot viņiem ģenerēt idejas, kas nebija īstas. Lai izveidotu fantastiku.

Rakstā Sapiens: Īsa cilvēces vēsture, satriecoša Yuval Noah Harari grāmata, viņš sniedz šo piemēru:

Ja jūs paņemat pērtiķu cilti un ienesat lauvu viņu koku mājās, viņi kliegs un uzkāps kokos, lai bēgtu.

Ja kāds ērglis iet garām, viņi arī kliegs un skatīsies debesīs, lai noskaidrotu briesmas.

Ja jūs ierakstīsit viņu kliedzienus, kad ieradīsies lauva un ērglis, un atskaņosit tos ierakstus visai citai pērtiķu ciltij, otrā cilts, klausoties kliedzienus par lauvu, kāps kokos un skatīsies debesīs, kad dzirdot kliedzienus par ērgli, pat ja reālajā dzīvē briesmas nemaz nav.

Tas nozīmē, ka pērtiķi var sazināties: viņi var kliegt, ja tuvojas lauva vai ērglis, un pateikt viens otram, ka jābūt uzmanīgiem.

Tas viss ir labi, ja vien viņi runā par lietām, kas patiesībā pastāv. Bet, ja jūs nonākat pie pērtiķa un sakāt, lai viņš jums iedod savu banānu, jo tas viņam tiks atdots debesīs 12 reizes vairāk, iespējams, ka viņš tev neticēs.

Tas ir tas, kas mainījās līdz ar izziņas revolūciju. Homo Sapiens sāka stāstīt stāstus, un labākajiem stāstiem ticēja visi pārējie Sapiens.

Tas ļāva mūsu sugām ciltis pārcelt pavisam citā līmenī: no grupām, kuras sastāvēja no 50 indivīdiem, ko vadīja viens alfa vīrietis, mēs sākām veidot milzīgas organizācijas, kuras vadīja kopīgi uzskati: reliģijas, tautas, morālās vērtības ... Visas lietas, kas patiesībā nepastāv, izņemot mūsu prātus.

Tas ļāva Sapienam uzbrukt visām pārējām Homo sugām un iznīcināt tās ar 5000 cilvēku armijām.

Turklāt cilvēku sugas mazuļi piedzimst pārāk agri. Ja ņemat zirgu, piedzimstot mazulim, tas var skriet un iet pēc vēlēšanās. Cilvēka mazuļa izdzīvošana ir vairāk atkarīga no pieauguša cilvēka. Blakusparādība ir tā, ka nepietiekami attīstītas smadzenes var tikt veidotas jums vēlamā veidā, ievietojot idejas jau no dzimšanas brīža.

Evolūcija pamudināja cilvēka smadzenes radīt atalgojuma mehānismus, kad esat pieņemts cilts: tajā laikā citu nepieņemšana nozīmēja būt mirušam, visticamāk, laikā, kad dzīvošana ārpus cilts nebija tik draudzīga, kā tas ir tagad. Tātad ikvienam, kurš bija ķīmiski laimīgs, kad viņu apstiprināja citi, bija lielākas iespējas dzīvot.

Ja jūs nezināt, kurp es virzos, ņemot vērā visu šo (iepriekšējo) vēsturi, neuztraucieties: es esmu nokļuvis līdz savam viedoklim. Mūsu smadzenes mūs atlīdzina, kad darām lietas, kuras mums tika uzaudzinātas, lai ticētu, ka ir pareizi. Mēs veidojam uzvedības modeļus, kas momentāni iepriecina. Bet mēs vienmēr varam izjaukt šos modeļus, it īpaši redzot terapeitu

Mans viedoklis ir šāds: mēs kā cilvēki esam paļauties uz idejām, un jūsu smadzenes liek jums ticēt tam, kam citi tic, lai izdzīvotu.

Tas, kā jūsu smadzenes visu laiku jūs iestrēdzis vienā un tajā pašā situācijā

Ideju pamatā ir tas, ka tās ir dziļi cilvēciskas. Un šīs idejas, pietiekami ilgas laika gaitā atkārtojot, var kļūt par galveno pārliecību.

Tas, ko jūs mēģināt darīt, kad vēlaties mainīt, ir mainīt galveno pārliecību par sevi.

Tas darbojas šādi:

Avots: Holistiskais psihologs

Jums ir galvenā pārliecība par sevi. Bieži vien problēma ir tā, ka pamata pārliecība nav saskaņota ar personu, kurai vēlaties būt.

Bet jūsu smadzenes tik daudz tam tic, visur meklē pierādījumus, lai to apstiprinātu.

Katru reizi, kad jūsu smadzenes atrod kaut ko, kas apstiprina šo pamata pārliecību, tas jūs apbalvo ar īslaicīgiem laimīgiem hormoniem, un pārliecība pāriet no jūsu zemapziņas uz jūsu apziņu, padarot jūs vēl sliktāku. Tā ir bezgalīga cilpa, līdz jūs sabojājat modeli.

Kā izjaukt modeļus un mainīt procesu

Šeit ir viss psiholoģijas jēga: iemācīties izprast šos procesus un ietekmēt tos.

Pacietība ir galvenais. Pietiekami daudz darba un pacietības gadījumā jūs varat mainīt savu galveno pārliecību un šajā procesā likt jūsu smadzenēm atlīdzināt par lietām, kas patiesībā nāk par labu jums un personai, par kuru vēlaties kļūt.

Pirmais solis to mainīšanā ir izpratne par jūsu modeļiem. Pēc tam jūs varat sākt strādāt pie pārmaiņām.

Šie modeļi var nākt no jebkuras vietas: bērnība ir daudzu galveno ticību mājvieta. Smagi mirkļi jūsu dzīvē, piemēram, darba zaudēšana vai nāve ar cilvēku, kas jūs esat tuvu nāvei, var arī slēpt galveno pārliecību.

Šie uzskati slēpjas maz detaļās, sarunās un notikumos, kas notika pirms gadiem, un pirmā darba daļa ar manu terapeiti Mariju Kristīni bija to atrašana.

Šeit ir daži no uzskatiem, ko mēs par mani atklājām

Pirmais bija acīmredzams: es nedomāju, ka esmu pietiekami labs. Par jebko. Man likās, ka esmu neglīta, nepietiekami gudra, no visa pārbijusies un aicināju pievienot sarakstu.

Manas smadzenes vienmēr meklēja apstiprinājumu par šiem uzskatiem, un man nācās tos mainīt. Man bija jāiet un atklāti jārunā ar cilvēkiem par to, kā es jutos. Es runāju ar vecākiem, draugiem, bijušajiem biznesa partneriem un stāstīju viņiem, ko es pārdzīvoju.

Jo “lietas ir jāsaka”. Mans terapeits man to teica tūkstoš reizes. “Tie nav jāsaprot vai jādzird otrai pusei, jums vienkārši jāpasaka viņiem. Dariet to, kas, jūsuprāt, ir pareizi ”.

Tieši šeit viņai kļuva svarīga uzticēšanās. Es pietiekami uzticējos viņai, lai rīkotos atbilstoši tam, ko viņa man lūdza darīt, pat ja tas bija biedējoši vai šķietami neiespējami.

-

Vārds no mana terapeita:

Es atšķirībā no vairuma citu terapeitu, kuri nerunā un atstāj pacientu vienatnē ar sevi - t.i., ar savām ciešanām.

Pirmais solis ir atkārtota sadalīšana, liekot viņiem uzzināt, ka viņi ir unikāli. Apzināties, ka salīdzināt sevi ar citiem ir veltīgi un negatīvi.

-

Viens no vingrinājumiem, ko viņa man lika darīt, bija saruna ar manu bijušo biznesa partneri. Es biju atstājis uzņēmumu skumji un dusmīgi. Uz papīra mēs bijām uz labiem noteikumiem, bet katru reizi, kad ieraudzīju viņu, es gribēju viņu sadurt. Vienlaicīgi jutos dusmīga un skumja: redzot viņu, man likās, ka esmu neko vērts. Man likās, ka es neesmu pietiekami labs, salīdzinot ar viņu.

Man bija galvenā pārliecība par mūsu attiecībām, un manas smadzenes visu laiku centās to apstiprināt, tāpēc man nācās ar viņu runāt un sagraut šo modeli. Vienīgā problēma bija tā, ka viņš atradās Briselē, Beļģijā, bet es - Parīzē, Francijā. 300km attālumā.

Kādu rītu Parīzē es devos uz darbu un jautāju sev, kad es atradīšu laiku ar viņu sarunāties, kad kāds uzsit man pa plecu.

Tas bija viņš.

Man nav nekādu reliģisko uzskatu, bet tas jutās kā brīnums. Es palūdzu, lai viņš paņem kafiju pie manis, un mums bija vis godīgākā un brīnišķīgākā saruna. Mēs runājām par visu, bez maskas, neko neslēpjot.

Tagad mēs atkal esam draugi. Pat atkal darīšana kopā.

Pēc tam manas smadzenes jutās par 100 kg vieglākas. Man bija salauzts raksts.

Es neiedziļināšos detalizēti par katru modeli, ko esmu izlauzis šo 6 nedēļu laikā, bet es beigšu šo rakstu ar vēl vienu: modeli par to, ko es gribēju darīt dzīvē.

Dihotomija starp baudu un realitāti

Viena no lietām, kas man bija patiešām grūta, bija atrast to, ko vēlos darīt dzīvē.

Ar manu iepriekšējo uzņēmumu mums bija noteikts darba ritms. Katru gadu 7:00 līdz 20:00. Viņi teica, ka tas ir veids, kā veidot jaunus uzņēmumus.

Šajā laika posmā es izveidoju galveno pārliecību par panākumiem nepieciešamo: slodzēm un slodzēm darba stundās.

Realitātes pārbaudītājs, atgādinot man iet uz priekšu savā dzīvē.

Tieši pēc aiziešanas no kompānijas es devos apraudzīt savus bērnības draugus, tos, kuri mani nekad nelaida, pat ja es viņus atlaidu.

Mēs kopā pavadījām pusotru gadu, neko nedarot. Vienkārši patīkamas lietas, piemēram, gulēšana pludmalē, alus dzeršana un repa mūzikas dziedāšana.

Realitātes pārbaudītājs, atgādinot man iet uz priekšu savā dzīvē.

Es mēģināju dibināt 2 uzņēmumus, taču katru reizi es no tiem atteicos, jo es nevēlējos visu laiku pavadīt tajā pašā rutīnā.

Pat kad es palaižu Koudetat, man nācās saskarties ar to: cik stundas es strādāju? Vai es varu izveidot veiksmīgu uzņēmumu, nestrādājot 12 stundas dienā?

Es biju apmaldījusies par korneļa izvēli: vai es gribu gūt panākumus, vai arī gribu baudīt dzīvi?

Kad strīdas par prieku un realitāti, tur ir viegli sēdēt un gaidīt.

Lai izdomātu izeju no šīs problēmas, bija nepieciešams ilgs laiks un daudz diskusiju ar manu terapeitu. Atbilde ir tāda, ka jums var būt abi.

Jums ir pietiekami daudz laika, lai izdarītu tik daudz lietu savā dzīvē, ja vien pareizi izvēlaties, ko patiešām vēlaties darīt, un nepavadāt pārāk daudz laika, domājot par to, kas varētu noiet greizi.

Tas pilnībā mainīja manas attiecības ar laiku. Tā ir viena no lietām, kas mani patiesi iepriecināja ar savu dzīvi. Tāpēc, ka, manuprāt, laiks ir visdārgākais īpašums, kāds mums ir. Tas nosaka veidu, kā mēs piedzīvojam dzīvi.

Un mēs varam ietekmēt laiku, izmantojot pareizos paņēmienus. Par to mēs runāsim citā šīs sērijas rakstā, mazliet vēlāk. Laiks, veids, kā jūs to varat izjust, un tas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu attiecības ar to.

-

Vārds no mana terapeita:

Pēc tam, kad esat apzinājies, ka esat cienīgs, otrais solis ir iepazīstināt ar jūsu īpašumiem un limitiem.

Trešais solis ir apziņa par baudas un realitātes principu, kā jūs teicāt.

Visbeidzot, jums ir jāpieņem sava vēsture, lai jūs netiktu iestrēdzis atkārtošanas shēmā.

-

Noslēguma piezīme

Par došanos pie terapeita ir daudz ko teikt, bet atgādināsim galvenās idejas, kuras es apskatīju šajā rakstā:

  • Terapeits palīdzēs jums kļūt labākam tikai tad, ja novērtēsit, ka nejūtaties labi
  • Terapeits ir šeit, lai jūs apzinātos savas ciešanas, lai jūs varētu sākt tās dziedināt
  • Labs terapeits ir tas, ar kuru jūs personīgi sakrīt
  • Jums ir pārliecība par sevi un pasauli, un jūsu smadzenes mudina jūs turpināt domāt šādi
  • Jūs varat izjaukt šos modeļus, rīkojoties atšķirīgi, strādājot un būdams pacietīgs

Nākamajā rakstā mēs runāsim par emocijām. Kas tie ir, kā tie izpaužas caur jūsu ķermeni un kā jūs varat iemācīties tos izmantot, lai veidotu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot.

Līdz tam neaizmirstiet abonēt biļetenu un uzaiciniet savus draugus un radiniekus lasīt sēriju. Mums ir jārunā par garīgo veselību, lai tā vairs nebūtu tabu.

Mums pašiem jārūpējas par savu prātu.

Ar ,

Valentīns

Paldies Irinai par palīdzību ar visām lietām angļu valodā